|
Outubro. Mês perfeito. Conclui 1/3 da minha jornada até o alvo. Rumo aos 74 kgs. ! Tenho uma preocupação: férias na 2a. quinzena deste mês. Mas... um dia de cada vez. Obrigado aos companheiros pelo incentivo diário. Tem sido muito importante para o meu desempenho.
|
78,1 kg
Perdidos até agora: 4,4 kg .
Ainda faltam: 6,1 kg .
Dieta cumprida: 100%.
|
|
1854 kcal
|
Líp: 72,96g | Prot: 125,60g | Carbs : 181,81g.
Pequeno Almoço: Arma Zen Farinha de Berinjela, Jasmine Aveia Flocos Grossos, Mel, Sabor da Terra Semente de Chia, Banana, Jasmine Leite de Arroz. Almoço: Sakura Missoshiru Tradicional, Legumes Grelhados, Arroz Branco, Salmão no Forno ou Grelhado. Jantar: Brócolis, Batata Assada, Carne de Cordeiro Assada, Extra Mussarela de Búfala Fatiada, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Snacks/Outros: Melão. mais...
|
|
2559 kcal
|
Exercício:
Nadar (Moderado) - 1 hora, Trabalho de Escritório - 4 horas, Descansar - 11 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|