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Last week I started using the Diet Calendar. It is very important that I record every little thing I put in my mouth. As I figured and knew I have to watch my snacking especially in the evenings.
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74,6 kg
Perdidos até agora: 5,7 kg .
Ainda faltam: 13,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1572 kcal
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Líp: 58,26g | Prot: 47,10g | Carbs : 175,81g.
Pequeno Almoço: flaxseed 2T, oatmeal. Almoço: grilled cheese. Jantar: asian salad (Costco) 1 cup. Snacks/Outros: kashi, orange, cheese cheddar, blackberries, peanut butter, beer. mais...
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2444 kcal
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Exercício:
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 30 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 0,5 kg por Semana
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