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*오전: 공복유산소 런닝 인터벌뛰기: 25분
*오후: 등운동
-렛풀다운: 25kg 20회, 30kg 20회 2set, 35kg 15회 2set
-시티드로우: 30kg 15회 4set
-벤트오버로우: 20kg바 15회 2set ,25kg 15회
-턱걸이: 25회
-루마니안 데드리프트: 30kg 15회 2set, 45kg 10회 3set
-백익스텐션: 맨몸 20회, 5kg 15회 3set
*집: 전신운동
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60 kg
Perdidos até agora: 1,3 kg .
Ainda faltam: 7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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726 kcal
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Líp: 11,36g | Prot: 42,68g | Carbs : 115,05g.
Pequeno Almoço: 아메리카노, 매일 저지방우유, 이마트 오곡초코볼. Almoço: 시금치나물, 가자미튀김, 콩나물국, 무생채, 김치, 잡곡밥. Jantar: 이마트 닭가슴살 샐러드. mais...
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1671 kcal
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Exercício:
Passadeira - 25 minutos, Descansar - 19 horas e 35 minutos, Dormir - 4 horas. mais...
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A Perder 2,1 kg por Semana
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