|
Очередная неделя, тоже тяжелая и праздничная, подошла к концу! Ошибки масленицы усвоены, и это очень радует.
Мои достижения за последний месяц(для самомотивации):
+ Избавилась от шоколадо- и конфетозависимости, это просто подвиг. Позволяю себе только 5-10 грамм через день. Ура!
+ Старательно уменьшаю количество жиров в рационе
+ Не ем за 3-4 часа до сна, а завтракаю рано, максимум в 9 утра
+ Усердно плаваю 3 раза в неделю
+ Каждый день 6000 шагов, 3 раза в неделю больше 10000.
+ Перестала есть нарезки, избегаю сосисок и урезала количество сыра. Это тоже подвиг.
Ну и несколько минусов, которые нужно срочно исправлять, чтобы не мучать себя угрызениями совести:
- Я не делаю зарядку, не могу себя приучить. Если знаете рецепт, поделитесь)
- Я не пью воды даже 1,5 л в день. Подсобите советом, как приучили себя??
- Я все еще люблю сладенькое
- Часто ем в столовой и кафешках, через день-два.
Итак, границы начертаны, планы до середины апреля: 1) ЗАРЯДКА. 2) ВОДА. 3) Попробовать хотя бы один день в неделю на супер урезанном постном рационе без единого излишка. Как истинная фитоняшка! 4) 55 кг хочу. Аминь.
|
57 kg
Perdidos até agora: 9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1426 kcal
|
Líp: 44,67g | Prot: 100,42g | Carbs : 151,08g.
Pequeno Almoço: Банан, Мёд, Простоквашино Творог 2%, Вареное Яйцо. Almoço: Курица Вареная, Куриный Бульон, Простые Пельмени. Jantar: Сыр Российский, Delba Цельнозерновой Хлеб, Фругурт Йогурт 2,5% Персик-Маракуйя. Snacks/Outros: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Gerber Сок Яблочно-Морковный с Мякотью, Кефир 1%. mais...
|
|
1949 kcal
|
Exercício:
Nadar (Moderado) - 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas e 20 minutos, Descansar - 13 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,3 kg por Semana
|
 Comentários
Достижения отличные👍🏻👍🏻
Зарядка - она вам так нужна? Вы же и ходите и плаваете - активности достаточно. Не факт что стоит насиловать непроснувшийся организм, тем более если вы сова)
И про воду тоже не факт, что вам нужен этот объём. Пить надо по самочувствию, если нет явного обезвоживания. И что бы ни говорили чай без сахара тоже в зачёт идёт)
13 mar 17 por membro: Sasch88
|
Не загоняйтесь с водой вообще. Пейте сколько хочется и просится. Организм не дурак сам
13 mar 17 por membro: Windezzz
|
Херня про воду написана в предыдущем комменте от Sasch88. Воду нужно. Организм даёт чувство жажды только когда уже "поздно" и количество лимфатической и жидкости плазмы крови уменьшилось))) Чай хоть с сахаром хоть без в зачёт не идёт, от чая воды остаётся в организме от силы 20%. Чай как и кофе обладает мочегонным эффектом (только у чаеманьяков и кофеманов реально в зачёт идёт 20% от воды в чае, у простых смертных воды от кружки чая выходит больше чем зашло). Так что пейте. Не можете приучить себя, ставьте таймер или прогу на телефон (Water Time к примеру)
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
Если так свято верить в "организм-не-дурак" чего все тогда на этом сайте обитают?))) Организм дурак и действует в своих целях. Жрёт чтобы не умереть с голоду и накопить на чёрный день (а вы активно эти его запасы "худеете"), чувство жажды даёт когда уже реально нужно восполнить жидкость ибо резервы исчерпаны. Мы же люди разумные, давайте помогать организму быть здоровым и сильным ))
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
Про то, что нужно пить много воды - это миф http://zdravkom.ru/how_right/neobyazatelno-pit-vodu-litrami-pravda-i-mify-o-8-stakanah-vody-v-den
13 mar 17 por membro: aka.ama
|
Не верьте одному источнику )) Изучайте правильную литературу )) Спортивную физиологию например, общую физиологию )) Раньше говорили что жирное вредно, а сладкое миф. Потом решили, что и сладкое вредно.
Ваш сайт здравком вообще хорошо, там и витамины не полезны.
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
aka.ama, что в вашем понимании "много воды" ?
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
Ljutamir прав по всем пунктам. 1 чашка чая или кофе — +2 чашки воды к норме. Много воды нужно почкам.
13 mar 17 por membro: Alisawas
|
Не заставляют пить вёдра воды )))
В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.
А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
Ljutamir, в моем понимании много воды - это когда пьешь через силу
13 mar 17 por membro: aka.ama
|
aka.ama, стакан воды каждые два часа к примеру или каждый час это через силу? )
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
и кстати да, витамины действительно не полезны - это тоже миф и заговор коммерческой фармацевтики )) http://botalex.livejournal.com/139752.html
13 mar 17 por membro: aka.ama
|
Потребление воды строго индивидуально. Всё зависит от активности человека, температуры в помещении, характера пищи и т.д. Нужно везде подходить разумно. Не считать стакан молока 200мл = 200 мл воды, или Чай 200 мл = вода 200 мл )))
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
aka.ama, ну да, ну да... А такое понятие как биохимия и катализаторы вы знаете? Так можно откопать статьи про вред белка животного/растительного, вред жиров вообще, миф о омега3-6-9, вред углеводов выше 50г в день ))) Читали бы вы меньше развлекательных сайтов, а больше научной литературы и не возникало бы вопросов про мифы.
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
Ljutamir, вы свое мнение сказали, я свое мнение тоже сказала. Взрослые люди не спорят, они обмениваются мнениями.
13 mar 17 por membro: aka.ama
|
13 mar 17 por membro: Ljutamir
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de mashasfnm
|