Спортивное Питание | SportLine Nutrition сегодня в 20:00 Десять мифов о снижении веса в фитнесе
1.Большое количество повтором- вот что делает мышцы рельефными.
НЕТ! Снижение содержания жира в организме – именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.
2. Много аэробной нагрузки- это основной путь к снижению веса.
НЕТ! Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудания.
3. Если женщина начнёт заниматься с большими весами, то станет похожей на мужчину.
Это не так! Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению с мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским результатам, если не начнёт принимать стероидные препараты, применяемые в бодибилдинге, дополнительный гормон роста и тому подобное. Женщина вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто, тело приобретает красивое очертание.
4. Калории- это единственное, что имеет значение при похудении.
Ошибочно! Количество жиров, углеводов и белков- вот что важно. Их сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой массы и набора мышечной.
5. Мышцы весят больше чем жир.
Помните, как в детстве: «Что тяжелее, 1кг железа или 1кг пуха?» Если положить на одну чашу весов 1кг жира, а на другую 1кг мышц, весы сравнятся. Разница ведь в объёме. 1кг мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.
6. Существует одна наиболее правильная программа тренировок.
Конечно же НЕТ! Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на Вас, но стоит отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время удовлетворять Ваши нужды. Организм в течении 4-6 недель адаптируется, да и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте количество повторов. Каждые 4-5 недель меняйте программу, вносите изменения и отслеживайте результат , ибо он обязательно будет.
7. Самый удачный способ терять вес- кушать очень мало калорий.
Конечно же НЕТ! У нашего организма существует цель- выжить любой ценой. Если употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием пищи. Не стоит самостоятельно составлять диеты, если Вы в этом не разбираетесь; лучше обратитесь к специалисту.
8. Для того чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно активно выполнять упражнения на проблемные части тела.
Не верно! Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно. Нельзя потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так что бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.
9. Чтобы похудеть надо много есть.
В целом выражение верное, но есть одно НО. Лишь специалисты понимают о чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его буквально. А ведь оно противоречит нашему мифу №7. Истина заключается в том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.
10.Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским.
НЕТ! Ключ к плоскому животу это правильное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и нужное количество аэробной нагрузки
|
58 kg
Perdidos até agora: 4 kg .
Ainda faltam: 1 kg .
Dieta cumprida: 100%.
|
|
1413 kcal
|
Líp: 65,23g | Prot: 132,24g | Carbs : 72,10g.
Pequeno Almoço: Ароматы Жизни Масло Льняное, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Груша, Аллат Творожная Паста, Красная Цена Сыр Голландский, Хлебец, Кофе с Молоком, Петрушка, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). Almoço: Хлебец, Зеленое Яблоко, Льняное Масло, Куриные Грудки, Сбарро Салат из Свежих Помидоров и Огурцов, La Pina Арахисовая Паста. Jantar: Минтай, Огурец (с Кожурой), Тыквенные Семечки, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Зеленый Чай, Салат из Помидоров и Огурцов, Льняное Масло, Куриная Грудка Отварная. mais...
|
|
2221 kcal
|
Exercício:
Agachamento - 7 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 40 minutos, Descansar - 12 horas e 55 minutos, Dormir - 8 horas, Cross Training - 8 minutos, прогулка с собаками - 1 hora, Caminhada - 30 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 20 minutos, Abdominais - 10 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 10 minutos. mais...
|
A Ganhar 0,1 kg por Semana
|
1 a 20 de 26
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Мышцы не намного плотнее жира) Разница 15-20%, точно не в 3 раза)
18 mai 17 por membro: prollyholy
|
да. только хотела добавить, разница небольшая
18 mai 17 por membro: greatsvin
|
Мышцы намного плотнее диры,,а отговорки остальных-это просто отговорки,,,положить надо перед собой сала киллограм и говядины киллограм-все наглядно,,,,,
19 mai 17 por membro: Anzelina
|
Положите, пожалуйста, и сфотографируйте))) Вот человек положил, посмотрите: clck.ru/B9rnh
19 mai 17 por membro: prollyholy
|
правильные вещи написаны! только про мышцы и жир так себе разоблачение, потому что вы тоже самое сказали другими словами
19 mai 17 por membro: Анастасьюшкаа
|
Prollyholy, вот так выглядит жир о котором идет речь, а ни как не сало. http://savepic.ru/14035247.jpg
19 mai 17 por membro: IvNever
|
а мне порой кажется, что никогда не умрет миф про тестостерон, единолично ответственный за рост женскых мышц)
19 mai 17 por membro: Looopyowl
|
20 mai 17 por membro: IvNever
|
IvNever преимущественно гормон роста и ИФР-1, поэтому относительный рост мышмассы у женщин такой же как у мужчин. Грубо говоря, у мужиков отприродно больше мяса и только поэтому на выходе после тренинга в абсолютном значении они имеют больше мышмассы, чем женщины, но процент нарощенного относительно исходного у нас одинаковый) До рунета актуальная инфа как-то долго доходит))))
20 mai 17 por membro: Looopyowl
|
Looopyowl, почему тогда его стараются повысить, а не гормон роста и ИФР-1? Гормон роста соматропин имеется ввиду?
20 mai 17 por membro: IvNever
|
Да, соматотропин. Хто старается, женщины? Не знаю, я бы не старалась, поликистоз и усишки с бородой пока не входят в мой виш-лист :D В фарме не щарю, но возможно вопрос цены. как лептин, например, клевый вариант, но цена чрезвычайно негуманная))
20 mai 17 por membro: Looopyowl
|
Looopyowl, а чего? ))) Очаровательно смотрелось бы ))))))) Кстати, где свежая фота не очень толерантной старой еврейской женщины? )))
20 mai 17 por membro: IvNever
|
Свежая будет с нового места работы, очаровательной бородатой женщины в цирке)
20 mai 17 por membro: Looopyowl
|
20 mai 17 por membro: Nata€
|
На мне это все проверено и все работает,,,кому интересно-распишу подробно,что за чем и когда принимала и по скольку приседала,жала,и отжималась,
Мой опыт показал пятидесятилетним,как вернуть силу,радость,мотивацию,энергию и желание просто так вот корячиться,,,как некоторые говорят....и снова выглядеть на за 30-ать....
28 mai 17 por membro: Anzelina
|
Anzelina, мне интересно, распишите, пожалуйста.
28 mai 17 por membro: Autumn Pearl
|
28 mai 17 por membro: drMarianna
|
Диффчонки,,,расписывать питание или тренировки??? Через несколько дней уеду на два месяца на море,,,как всегда буду жить на берегу моря в палатке,занимаюсь подордной охотой,,,кому еще интересен этот бесплатный свободный отдых на берегу нашего моря в ущелье диком-пишите,,,приглашаю всех
03 jun 17 por membro: Anzelina
|
Для начала я сделала питание шесть-семь раз в день и вкажлый прием пищи был белок-это сто грамм грудки или творога или рыбки или белки яичные или мидии или протеинчк,естественно все обезжиренное,,и до 16 часов в кажлый прием пищи + углеводов медленных 30 грамм в сухом веществе-либо овсянка либо гречка,ю,один раз в неделю кръартошка и один раз рис бурый,,,в кажлый прием пищи салат из всего -огурцы,помидоры,капуста,зелень,салат,редис,,,и + ложечка льняного масла в салат,,,последний прием пищи был у меня в 21 или в 22 ,,,в зависимости от того когда проснулась утром и начала первую еду с дальнейшим шагом -три часа каждые кушать....,,,,, итак-пооучается -6 ращ в день белковая пища-из них только в трех присутствует либо каши либо три хлебца кёрнер гречневые,,,,салат в кажлый прием пищи шесть раз в день,,,на ночь,когда лень готовить или уже еда не лезла я принимала козеин-очень вкусная штука,в любом спортпите продается,,юпачка стоит 850 рэ,,,,,мне на два месяца хватало.
Теперь о тренинге,,,четыре раза в неделю силовая в тренажерном по часу,,,и пять кардио тренировок в неделю по 45 минут на степпе или беговой дорожке с пульсом 115_ в жиросжигающем темпе.,,,
Встаю в 6 утра в 8 тренажерка ,в 9 утра и до 9-45 кардио,,,затем работа с 12 ч и до 20,, так что все можно успеть,ююа вечером еще тридцать минут пробежки с собаками
03 jun 17 por membro: Anzelina
|
4 раза силовая +5 раз кардио по часу. Это получается и силовая и кардио в один день? 2 часа? Или как? В неделю не укладывается. А день отдыха ещё быть должен.
03 jun 17 por membro: Елена007
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Anzelina
|