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-9kg 달성 딱 절반 왔다!
*운동일지!
공복 수영 한시간 or 등산 또는 언덕 산책 1시간!
플랭크, 니푸쉬업, 스쿼트, 런지, 복근세트 초보 30일 진행중
스트레칭 및 요가 30분이상!
추가로 각종 근력 & 스트레칭 비디오 따라하기!
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66 kg
Perdidos até agora: 9 kg .
Ainda faltam: 8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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530 kcal
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Líp: 20,60g | Prot: 50,60g | Carbs : 37,00g.
Almoço: 싱싱순사과즙, 아임닭 참숯매콤 훈제 닭가슴살 소시지. Jantar: 스타벅스 (Starbucks) 아이스 카페 라떼 (Tall), 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살. Snacks/Outros: 스타벅스 (Starbucks) 아이스 카페 라떼 (Tall). mais...
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2441 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 30 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 40 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Estar Sentado - 5 horas, Conduzir - 2 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 4 horas e 50 minutos, Ir às Compras - 2 horas. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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