|
Het lijkt nu niet veel heb me, maandag tussendoor natuurlijk gewogen omdat ik het zo vreselijk koud had, maar alles bij elkaar deze week toch 7 ons eraf. Ik wil proberen eind oktober op de 80 te zitten dan wordt ik misschien eerder geopereerd
|
86,4 kg
Perdidos até agora: 7,2 kg .
Ainda faltam: 86,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1370 kcal
|
Líp: 48,75g | Prot: 85,12g | Carbs : 148,69g.
Pequeno Almoço: Lidl Magere Yoghurt, Ekoplaza Gebroken Lijnzaad, Sinaasappelen, Walnoten, De Halm 4 Korenvlokken, Banaan. Almoço: Milbona Karnemelk, Lidl Rookvlees, Volkoren Brood, Ei, Jumbo Chinese Roerbakgroenten. Jantar: Tomaten, Knoflook, Courgette, Lidl Extra Mager Rundergehakt, Oké Gezeefde Tomaten, Sjalotten. Snacks/Outros: Linessa Kwark, Mango's, De Halm 4 Korenvlokken, Ekoplaza Gebroken Lijnzaad, Aldi Rogge Knäckebröd, Geitenkaas. mais...
|
|
2490 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 6 minutos, Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 15 minutos, Cozinhar - 30 minutos, Lavar Loiça - 30 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 20 minutos, Dormir - 9 horas, Descansar - 12 horas e 39 minutos, Chuveiro - 10 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos. mais...
|
A Perder 0,4 kg por Semana
|