Jornal de jungkilkim, 21 set 17

벤치프레스
20 50
60 15
70 12
80 10
90 6
60 15

인클라인벤치
50 15
60 12
70 10
80 6
50 15

케이블플라이 20 20

친업 6

렛풀다운
60 15
70 12
80 8

65 10, 55 10, 45 10 드랍

데드리프트
60 15
70 12
90 10
110 8

덤벨숄더
18 15
20 12
25 10
25 8
15 18

업라이트로우 바벨
30 18
40 15
40 13
30 20

덤벨컬 오버헤드익스텐션
15 10 30 20
15 10 40 15
15 10 40 15

클로즈그립벤치
50 15

운동시간 1시간 26분

98,8 kg Perdidos até agora: 2,6 kg .    Ainda faltam: 3,8 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2391 kcal

Líp: 142,74g | Prot: 177,10g | Carbs : 102,16g.   Pequeno Almoço: 푸드원 닭가슴살 훈제맛, 부경미트 소시지 링귀사. Almoço: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Jantar: 선지해장국, 마늘쫑볶음, 깍두기. Snacks/Outros: 된장찌개, 깻잎, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추. mais...

3150 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 26 minutos, Descansar - 14 horas e 34 minutos, Dormir - 8 horas. mais...