Jornal de ich-bin-ich U90, 24 set 17

Oh solche habe ich auch :) Bei mir waren es allerdings "nur" 10 Kilo und leider alles andere als gesund. Aber wenn dich deine motivieren um so besser :) 

welche Unterlagen sind das? 

Das ist das Punkte-System eines sehr bekannten Anbieters :-) Ich war dort nie angemeldet, sondern habe das Programm zuhause und mit einem lieben Kollegen durchgezogen. Ich fand die Ernährung sehr ausgewogen und ich hatte auch keine Probleme (Mangelerscheinung,...) Leider bin ich nach erreichen meines Zielgewichtes wieder in die alten Muster gefallen (kein Obst/Gemüse, sehr viel naschen und FastFood ohne Ende)!! Deshalb denke ich, dass es bei etwas "Vernunft" und Disziplin keinen Jojo-Effekt gibt. 

genau das ist es ja. man muss die muster ausmärzen... und das ist nicht gerade leicht! Sport, auch wenn nur schnelles Spazierengehen, täglich und Zucker/Brot verzicht sind schon mal ein guter Weg. Ich selbst mache es so, sobald ich auf meinem WUnschgewicht bin (in hoffentlich vier Wochen): jeden Tag Bewegung, zwei Tage die Woche (egal welche, kann wechseln) fasten, dh nur 500 Kalorien davon keine puren Kohlehydrate, und ein Tag (wahrscheinlich Samstag) eat what you want. natürlich auch nicht Fressen wie eine Wilde, aber an dem Tag könne ich mir was, dann kann ich mich die ganze Woche schon drauf freuen!