Jornal de jungkilkim, 25 out 17

웜업 30분

점핑잭 100
전신스트레칭
다리찢기8일차
플랭크 50초 3세트


본운동 1시간13분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 8
90 10
90 9

인클라인벤치
60 15
80 8
80 8
60 15

패러렐그립 친업
10 마지막1 치팅
8 마지막2치팅
8 마지막3치팅
8 1치팅 3버티기

랫풀다운 드랍
90 10
70 10
50 10

덤벨숄더프레스
25 12
25 10
25 10
15 18

업라이트로우
40 15
40 12
40 12
40 12

바벨컬and라잉익스텐션 슈퍼세트
30 10
40 15

30 10
40 15

30 8
40 15

777컬
7 21

케이블프레스다운 역드랍
40 10
45 10
50 10
55 10
60 6

99,3 kg Perdidos até agora: 2,1 kg .    Ainda faltam: 4,3 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

2099 kcal

Líp: 50,64g | Prot: 170,31g | Carbs : 52,01g.   Almoço: 롯데 청포도 캔디, 순살치킨, 아웃백 아웃백 서로인, 이마트 황태채. Jantar: BSN 신타6, BSN 신타6. Snacks/Outros: 소주 참이슬 후레쉬, 명란젓, 소주 처음처럼, 양꼬치. mais...

3053 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 13 minutos, Descansar - 14 horas e 47 minutos, Dormir - 8 horas. mais...