|
Helaas niets afgevallen, ik voel me wel slanker. Omdat ik nu de buikspieren aanpak voor zover het gaat en 2 keer per dag te hometrainer teister heb ik het idee dat mijn beenspieren weer sterker worden ook dat kan een reden zijn dat het gewicht stagneerde. Vanmorgen een lepel eiwitpoeder aan mijn eten toegevoegd ik moet echt meer eiwit binnen krijgen
|
84,5 kg
Perdidos até agora: 9,1 kg .
Ainda faltam: 84,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1510 kcal
|
Líp: 69,92g | Prot: 106,34g | Carbs : 122,40g.
Pequeno Almoço: Body & Fit Whey Perfection, De Halm 4 Korenvlokken, Sinaasappelen, Walnoten, Ekoplaza Gebroken Lijnzaad, Lidl Magere Yoghurt. Almoço: Delicieux Geitenkaasbolletjes, Groene Paprika, Sjalotten, Tomaten, AH Olijfolie Extra Vierge, Gekookt Ei, Ijsbergsla, Milbona Karnemelk. Jantar: Geitenkaas, AH To GO Magere Runderlap, Zoete Aardappel (zonder Schil, Gekookt), Broccoli. Snacks/Outros: Linessa Kwark, Lidl Griekse Yoghurt, Lijnzaad Zaden, Jumbo Prei Fijngesneden, Vitafit Tomatensap, Geroosterde Gemengde Notenmix (met Pinda's, Gezouten). mais...
|
|
1650 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 30 minutos, Cozinhar - 40 minutos, Compras de Supermercado - 1 hora, Cardio - 5 minutos, Apple Health - 20 horas e 1 minuto, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Subir Escadas - 4 minutos, Chuveiro - 15 minutos, Agachamento - 5 minutos, Ciclismo (Rápido) - 24/kph - 50 minutos. mais...
|
peso estável
|