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#今日運動量#
晨泳1500公尺-1小時15分鐘-->消耗960cal
腿部滑步機40分鐘-->消耗650cal
跑步機快走30分鐘-->消耗150cal
飛輪20分鐘-->消耗80cal
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65,3 kg
Perdidos até agora: 2 kg .
Ainda faltam: 11,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1177 kcal
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Líp: 39,12g | Prot: 47,27g | Carbs : 116,37g.
Almoço: 炒高麗菜, 橘子, 大塊雞肉湯（罐頭）, 山藥. Jantar: 酪梨, 鳳梨, 清蒸或水煮蛤蜊/蜆, 燙青菜, 豬肉炒飯. mais...
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3242 kcal
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Exercício:
家裡腿部滑步機 - 40 minutos, 家裡跑步機 - 30 minutos, 家裡踩飛輪 - 20 minutos, 游泳(蛙式) - 1 hora e 15 minutos, Descansar - 13 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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