Jornal de llib, 20 nov 17

First weekend in a long time of weighed less on Monday than I did on Friday. No eating out.

86,8 kg Perdidos até agora: 10,7 kg .    Ainda faltam: 7,4 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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1856 kcal

Líp: 59,84g | Prot: 107,21g | Carbs : 183,53g.   Pequeno Almoço: Wegmans Frozen Strawberries, Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Milk, Wegmans Whey Protein, Market Basket Greek Nonfat Yogurt Plain, Better Body Foods Organic Chia Seeds. Almoço: Market Pantry Deli Swiss Cheese Slices, Deli Sliced Ham, Apples, Frigo Natural String Cheese Part Skim, Lettuce, Ken's Steak House Lite Asian Sesame Dressing. Jantar: Coors Blue Moon Beer, Broccoli , Kraft Stove Top Stuffing Mix For Turkey, Pork Loin (Tenderloin) . Snacks/Outros: Planters Raw Almonds, Oranges, Apples. mais...

2404 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...