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und wieder orange :-((... Grund: gestern Fressattacke, abends, wie schon lange nicht mehr... dafür gehts heute morgen sogar- noch unter 80 geblieben, Bauchumfang immer noch 95cm... gestern massenhaft Brot, Brötchen, Chips, Süßkram... KH-Sucht- Rückfall... Sch.....! Heute morgen dafür schon Rumpfübungen gemacht. Die hab ich in den letzten 10 Tagen vernachlässigt. Ich hab das Gefühl, wenn die Rumpfmuskulatur eine gewisse Vorspannung hat, reduziert sich der Fressdruck.
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79,9 kg
Perdidos até agora: 7,6 kg .
Ainda faltam: 4,9 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
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3502 kcal
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Líp: 118,31g | Prot: 159,85g | Carbs : 441,23g.
Pequeno Almoço: Frisch Gepresster Orangensaft, Aldi Fettarme Milch. Almoço: Thunfisch, Lachs Sashimi, Lachs Maki, California Rollen. Jantar: Alnatura Polenta Maisgrieß, Nutella Nutella, Honig, American Pancakes, Gut & Günstig Frikadellen, Aldi Buttertoast, Knack & Back Sonntagsbrötchen, Sölde Schinkenrotwurst, Vollkornbrot. Snacks/Outros: Danone Dany Sahne Schoko, J. D. Gross Trüffel Praline, Aldi Milch Snack, Haribo Phantasia, Kaufland Magerquark, Confifrucht Fruchtaufstrich Erdbeer. mais...
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3252 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 1 hora e 7 minutos, Dormir - 8 horas e 53 minutos, Estar Sentado - 14 horas. mais...
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A Ganhar 2,8 kg por Semana
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 Comentários
Dann weißt du ja, wo es herkommt und jetzt wieder schön gegenlenken ;)
06 fev 18 por membro: LillyMunster82
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Bist schon in der Marathonvorbereitung?! Dann ist das sicher kein großes Thema. Ich fange erst am 19 an und hab dann zuviel blau.
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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Marco, nee, nicht so richtig... für die Motivation über den Winter hab ich mich am 10km-Plan orientiert und will am 18.2. ein Testrennen laufen. Ansonsten fange ich auch am 19.2. mit dem Plan an...
06 fev 18 por membro: vorhh13
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Kürzer dann? Läufst Hamburg?
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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10 Wochen bis Hamburg- am 29.4. ist der Start :-) wo läufst Du?
06 fev 18 por membro: vorhh13
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D'dorf, gleicher Tag, auch 10 Wochen Vorbereitung.
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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uahhh und für den 6.5. hab ich mich bei Wings for Live angemeldet, hihi, bin gespannt ob ich da und wieviel ich da kann.
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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Yeah ... wie ich. Nur ich habe für mich entschieden, dass mir er 16 Wochen eher entgegen kommt. Bin ja schon voll drin :-). Sonst war HH eigentlich ne Woche vor D. Aus meiner Dienstagstruppe laufen 5 oder 6 auch D. etwa genau so viele 3 Wochen vorher in Rotterdam.
06 fev 18 por membro: Cocktailnase
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Rotterdam ist sicher auch mal interessant.
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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Marco, hast Du dich auch für die Marathon-DM gemeldet? Das wär doch für Dich sicher interessant... eine DM Urkunde mit Bestzeit 2:53...?!
06 fev 18 por membro: vorhh13
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Ich feile jetzt erst mal an 2:54:59...das ist schwer genug...
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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ja klar, ich meinte, dass in Düsseldorf der Marathon auch als DM gelaufen wird. Wenn du das Häkchen bei DM machst und deinen Verein einträgst, läuft der Rest automatisch...und du hast eine Meisterschaftsurkunde...
06 fev 18 por membro: vorhh13
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Bin doch nicht in einem Verbandsverein.
06 fev 18 por membro: marcothebrain
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Ihr seid allesamt verrückt und bewundernswert! 🤗🤗🤗
06 fev 18 por membro: Luise Freiheit
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