|
herseyi yiyorum abur cubur dahil hiçbişeyden vazgecmedim sadece bir paket değil doyuncaya kadar değil, cikolataysa küçük bir parça, bisküvi flnsa küçük bkr parça eğer canım cips cekiyorsa bir paket değil, 3 4 tane alıyorum içinden yoğurt hazırlıyorum yanina bol pul biberli beraber yiyorum kola mı çekti canım şekerli kola değil zero alıp bir bardak değil çay bardağı iciyorum o da yavaş yavas:) inanıyorum bu kez olacak:)
|
69,6 kg
Perdidos até agora: 2,4 kg .
Ainda faltam: 7,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1013 kcal
|
Líp: 27,28g | Prot: 112,89g | Carbs : 72,76g.
Pequeno Almoço: Tavuk Ciğeri, Domatesli Bulgur Pilavı, Yumurta, Kırmızı Mercimek Çorbası. Almoço: Dardanel Ton Light. Jantar: Domatesli Bulgur Pilavı, Tarhana, Tavuk Ciğeri, Tarhana. Snacks/Outros: Sütaş Light Yoğurt, Nutrade Premium İsolate, Salatalık (Kabuklu). mais...
|
|
4019 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 2 horas, Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Fitness (Treino) - 2 horas, Descansar - 10 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,1 kg por Semana
|