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mmm, no sé como agregar mis calorías extras por estar amamantando.
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62 kg
Perdidos até agora: 8 kg .
Ainda faltam: 5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1611 kcal
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Líp: 76,58g | Prot: 100,39g | Carbs : 132,02g.
Pequeno Almoço: Whey Protein, Soprole Queso Laminado Mantecoso Quilque, Gourmet Cacao Amargo, Harina de Coco, Almendras, PF Salame Ahumado, Huevo (Entero), Colun Crema para Batir. Almoço: Sandía, Pastel de Papas, Repollo, Espinacas. Jantar: Santiago Galletas Chocochips, Castaño Torta Panqueque Naranja, Mildred Tea Té. mais...
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2044 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Trabalho Doméstico - 1 hora, Trabalho de Escritório - 7 horas, Leitura - 2 horas, Descansar - 7 horas, Dormir - 6 horas. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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 Comentários
Se habla de aumentar entre 200 a 300 kcal en el periodo de lactancia. Más importante es la calidad de los alimentos en esta etapa.
- Ricos en calcio (lácteos) y algunos alimentos de origen vegetal (aunque tienen menor biodisponibilidad y aporte proteíco bajo)
- Alimentos ricos en Omega 3 EPA/DHA (salmón, jurel, caballa, sardinas, algunos tipos de algas). El omega 3 denorigen vegetal (semillas, frutos secos) se llama ALA y debe convertirse en EPA/DHA para cumplir funciones biológicas relevantes (su conversión es de ~5%). El omega 3 cumple importantes funciones en el desarrollo del sistema nervioso, neuronal, ocular y cardioprotector, se dice q favorece el desarrollo cognitivo de los nenes también.
-Alimentos ricos en folatos (las harinas en chile están enriquecidas con ácido fólico).
Una dieta variada y balanceada rica en micro nutrientes es clave para una adecuada salud de la madre y beneficiará por supuesto al lactante en su desarrollo, saludos.
26 fev 18 por membro: diegomellado venegas
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Almendras, y granos en general.
26 fev 18 por membro: mlamarti
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muchas gracias por el dato, entonces a mis calorías gastadas le agrego 200 kcal. igual tengo que bajar de peso, pero tiene que ser lentamente para no afectar al gordo.
28 fev 18 por membro: Hilda Margaret
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Igual eso va depender de tu estado nutricional actual Hilda. Si tu IMC está sobre 24,9 con calorías de mantenimiento bastará.
03 mar 18 por membro: diegomellado venegas
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Histórico de Peso de Hilda Margaret
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