|
Короче, решила весь март продержаться на новом режиме. Раньше избегала физических нагрузок, банально зарядку не делала. Сейчас решила хотя бы по часу в день тратить на простую разминку и небольшую подкачку ног. Плюс увеличиваю каллораж до 1400 в день (потому что вес банально не уходит при 1100 ккал). Через месяц посмотрим результаты👌🏻
|
53,5 kg
Perdidos até agora: 8,5 kg .
Ainda faltam: 4,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1436 kcal
|
Líp: 49,50g | Prot: 89,35g | Carbs : 161,76g.
Pequeno Almoço: Морковная Запеканка, Вода, Яблоко, Вареное Яйцо, Изюм, Геркулесовая Каша на Воде. Almoço: Кекс, Сырники, Сгущенное Молоко. Jantar: Орешки со Сгущенкой, Морковная Запеканка, Вареное Яйцо, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Болгарский Перец, Сыр Голландский, Соевый Соус, Краски лета Летняя Смесь, Био Баланс Кефир Обезжиренный, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Outros: Вода, Чай. mais...
|
|
2159 kcal
|
Exercício:
Cross Training - 45 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 20 minutos, Estudar - 5 horas e 20 minutos, Descansar - 9 horas e 15 minutos, Dormir - 7 horas e 20 minutos. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|