watch my youtube channel Alvin Kurniawan W https://www.youtube.com/user/alvkw1
|
75 kg
Perdidos até agora: 63 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1283 kcal
|
Líp: 57,82g | Prot: 66,46g | Carbs : 138,72g.
Pequeno Almoço: Bango Kecap Manis, Tangerines (Mandarin Oranges), Tomatoes, Cucumber (Peeled), Vegetable Oil, Cooked Mushrooms (from Fresh), Fried Chicken Thigh No Coating (Skin Eaten), Pork Chops (Center Rib, Boneless, Cooked, Braised), White Rice. Jantar: Vegetable Oil, Chicken or Turkey Vegetable Stew Type Soup, White Rice, Tomatoes, Cucumber (Peeled), Onions, Scallions or Spring Onions, Egg. Snacks/Outros: Pears. mais...
|
peso estável
|
Comentários
otewe bang, sekilas baca kirain alvin hartanto main fs :9 xixi
05 abr 18 por membro: hani_va
|
Mau tanya bro, saya takjub ngeliat body transformationnya, jadi bro ikutin aja AKG/RDI yg dianjurkan dr fat secret atau bro nambahin nurunin kalor dr AKG jg?
10 out 18 por membro: hans.hadiranto
|
Hahahahaha ini alvin nya lain @hani_va
@hans.hadiranto akg saya pakai macem2 tdee calculator yang di internet terus saya rata2...berhubung saya ga ada akses ke smart scale karena ga main ke gym bro...cuma workout dirumah
10 out 18 por membro: alv_kw
|
Mas @alv_kw, berapa durasi home workout nya? lalu, berapa kali dalam seminggu?
*maaf banyak tanya 🙇😊
10 out 18 por membro: diahnovi96
|
Aku ga sediain waktu khusus sih buat workout...cuman biasanya sebelum makan aku pushup,squat dkk 2set...repetisinya ngikutin kekuatan yg bisa....berasa kuat nambah ya ditambah repetisinya
Ini baru mulai lagi sih workout....tadinya workout trus males2an...karena masih kalori defisit
Sekarang udah mau bulking....berasa lbh seger lebih semangat workoutnya
Btw aku sharing pengalamanku loh seputar diet dkk
Jg perjalanan dietku dari 143kg hahaha
Di channel youtube: Alvin Kurniawan W
Kali aja sharingku bisa berguna buat temen2 seperdietan...hahahahahaha
10 out 18 por membro: alv_kw
|
Terus latihan cardio jg ga? Kyk treadmill gitu, saya sekarang 101, dr 102kg mau nurunin ke 80kg, saya ikutin dr kalorinya ngambil dr myfitnesspall musti 1500kal/day, tp disini 2700kal, kemarin saya coba, 1500-2000, dengan olahraga senin-kamis which is olahraganya cuman treadmill 30-40menit + pushup 10x, turun 1kg dlm seminggu ini, doakan saya agar berhasil seperti bro alvin 🙏
10 out 18 por membro: hans.hadiranto
|
Iya memang disini agak ketinggian untuk rdi nya...input kalorinya ditimbang nggak?seberapa akurat
Bagus dong 1kg pr minggu itu cepet....agak kecepetan phase nya...tapi sambil dipantau aja kondisi tubuhnya jgn sampai starvation mode aja
Semangat bro....aku jg lg bulking nih....mulai workout...hehehe...semoga bisa sama2 sukses ya
10 out 18 por membro: alv_kw
|
Aku dulu cardionya badminton....napa aku milih badminton?olah raga ga ada temennya ga seru...apa lg model sepeda gym gitu2....kalo badminton kan games ya..seru....jd kita happy kumpul temen...olah raga....seru
10 out 18 por membro: alv_kw
|
aku udah nonton youtube nya. menginspirasi bgt 👍👍👍 semangat teman2 fs.. kak @alv_kw aja bisa, semua pasti bisa 💪
11 out 18 por membro: quirky.jette
|
Iya bro input kalori semua saya timbang:
Jam 9 breakfast: Pepaya 300gram ( buah pepaya bagus banget buat pencernaan, ditambah vitamin, dan kandungannya banyak bgt
Jam 12 Lunch: chicken bresst 140gram, Nasi merah 100gram, fiber sayur 160 ( 80 Brokoli + 80wortel )
Minum air putih.
Olahraga jam 3.30-4.30 treadmill + pushup 10x ( senin sampai kamis) pelan2 saya mau naikin nanti, belum kuat karena berat bgt gemeter bgt 😆
Jam 6.30 dinner: nasi 50gram, sayurnya tetep sama 160 sm kyk siang, terus tahu goreng 100gram. Dan malem jam 10-11 sebelum mau tidur minum v-soy multi grain 250ml. Udah mau jalan 2 minggu.
11 out 18 por membro: hans.hadiranto
|
Pokoknya semua saya ganti nasi merah, makanya saya semangat bgt nih, biar sukses kyk bro alvin 💪💪💪💪💪
11 out 18 por membro: hans.hadiranto
|
Ohiya saya olahraga jg sebenernya dulu badminton, cuman temen pada sibuk, jadi saya treadmill aja sambil pasang lagu pake earphone 😆, terus sambil menghayal-hayal semangat untuk hidup sehat
11 out 18 por membro: hans.hadiranto
|
@quirky.jette thanks semoga sharingku bisa bermanfaat....@hans.hardianto...kok sarapannya cuman pepaya....agak dibalance kan lagi buat komposisi pagi siang malemnya....biar ga lemes paginya
11 out 18 por membro: alv_kw
|
aku mau tanya kaka kalo misal karbo nya tinggi tapi rajin olahraga bisa bikin susah turun gak?
soalnya gabisa banget ganti nasi putih
dan dirumah cuma makan yang ada doang jadi gabisa makan yang clean paling digoreng2
kirakira turunnya bisa lambat banget ya
11 out 18 por membro: vavalittlepeach
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de alv_kw
|