leyendo un poco sobre alimentacion me asaltan mil dudas... quizas entre tantos que utilizamos esta app alguno puede ayudarme un poco. cual dirias que es un porcentaje adecuado de proteinas para una mujer joven con nivel de actividad bajo y que desea perder algo de peso. gracias un saludo.
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55,4 kg
Perdidos até agora: 2,6 kg .
Ainda faltam: 0,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1649 kcal
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Líp: 56,62g | Prot: 96,66g | Carbs : 178,75g.
Pequeno Almoço: Hacendado Aceite de Oliva Virgen Extra, Albe Queso Latino, Lidl Pan de Chapata, Hacendado Jamón de Pavo Finas Lonchas, Hacendado Leche Soja Calcio. Almoço: Granini Zumo de Arandano Rojo, Vino Blanco de Mesa, Hacendado Lomo Embuchado Extra, Champiñones, Arroz Blanco, Hacendado Aceite de Oliva Virgen Extra, Carne de Pavo, Cebollas, Pimiento Rojo, Tomates. Jantar: McDonald's Alitas de Pollo (4), Hacendado Aceite de Oliva Virgen Extra, Hacendado Leche Soja Calcio, Hacendado Jamón de Pavo Finas Lonchas, Albe Queso Latino, Judías Verdes. Snacks/Outros: Cacahuetes Salados Secos Tostados, Mars Chocolatina, Fin Carré Chocolate con Leche, Banana, Mangos, Piña. mais...
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peso estável
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se suele recomendar 1g por kg de peso, y no exceder de 2g por kg
18 mar 18 por membro: soniaballano
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Porcentajes no se pueden dar, ya que eso variará según el tipo de alimentación que decidas llevar // En cuanto a "cantidades" entre 1-2g por Kg de peso // Primero se calculan las grasas que mínimo siempre entre 0,8-1g por Kg corporal y en mujeres directamente siempre más de 1g/Kg // Pero, más que MACROS al final afectan más a la larga de dónde provienen esos MACROS -> No es lo mismo pollo rebozado y frito que -> pollo, pan, AOVE // Y si el cuerpo no comprende que esas calorías vienen de aquí o allá, pero simplemente el calentar el aceite+pan rallado deja de ser "sano" x'D que decir si cambias el pan por verduras.
18 mar 18 por membro: SupSpider
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Por cada kilo que peses necesitas 1 gramo de proteína
18 mar 18 por membro: Vegana95
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Me queda mas claro gracias... Me quedo más tranquila al saber que no es un porcentaje cerrado. Me esfuerzo por incluir proteinas en todas mis comidas, aunque no me apetece pasarme el dia comiendo carnes y huevo, pescado no me gusta, escasamente como el atun de lata o caballa y poco mas lo que dificulta variar mi alimemtacion. Pasad un buen dia!
19 mar 18 por membro: kaletelier
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la proteína es también legumbres, semillas, frutos secos... soja, lentejas, guisantes, almendras, lácteos... no es pasarse todo el día comiendo carne si no quieres, de hecho eso solo le pasa a quienes quieren subir músculo en el gimnasio jeje.
19 mar 18 por membro: aryak6
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Las legumbre son muy versatiles, me encantan. los frutos secos me dan un poco de miedo por tanta grasa. Gracias por recordarme las proteinas de origen vegetal.
19 mar 18 por membro: kaletelier
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proteínas 20%, grasa un 30% ( de las buenas, no grasa de panceta jejej) y 50% de carbohidratos con los menores azúcares posibles
20 mar 18 por membro: anitasweis
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una regla muy buena es lo de 1 gr x kilo. Aunque yo soy más de porcentaje
20 mar 18 por membro: anitasweis
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En ese caso que no te gusta la proteína animal puedes consumir semillas de chia y también yogures de bebidas vegetales o bebidas vegetales con proteína que suelen ser las de soja o frutos secos, puedes consumir crema de cacahuete o frutos secos variados sin más o puedes consumir kale o espinacas o legumbres como garbanzos o lentejas o alubias o maiz quinoa... muchos alimentos tienen proteína aunque no sean de origen animal simplemente lee las etiquetas de información nutricional Antes de elegir una marca de un producto
20 mar 18 por membro: Vegana95
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Que razón tienes. Las etiquetas son una gran herramienta cuando quieres saber que es lo que realmente comes... Hay muchas cosas que ignoramos o damos por hecho merece la pena detenerse una par de minutos a leer las etiquetas.
20 mar 18 por membro: kaletelier
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Histórico de Peso de kaletelier
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