Jornal de ike hidayah, 23 mar 18

Ike BB dan TB brp? Step 1: Hitung dulu kebutuhan kalori hariannya brp. Step 2: Kalau mau turun BB, bagusnya 2-3kg/bulan. Jadi dari kebutuhan kalori harian, potong 500 kalori aja sehari. Step 3: susun menu makanan dari kebutuhan kalori harianmu itu.  

Aku berat 80 tinggi 164 target turun 20 kg masing bingung ngitung kalori dan karbo sama lemak yg bagusnya gimna  

Contohnya aku ya TB156cm: pas awal program turun BB, sep17, BB 83.6kg. Waktu awal aku belom pake FS, belum hitung kalori secara cermat (cuma kira2), tapi aku stop makan cemilan: Donat, Bolu2, Brownies, Martabak, Kue2 basah spt lemper, pastel, risol, minuman manis. Dan aku start jalan kaki 2KM dlm waktu 25mnt. Tiap 2 mgg aku tambah 1KM. Sep sd akhir Nov (3 bln pertama) aku turun 8kg. start dec aku pakai FS dan sdh jalan tiap pagi 6.5km. dec sd akhir feb, aku turun 4kg. Skrg aku sdh 70kg dgn kebutuhan kalori sekitar 1300 sd 1400 per hari, aku bagi jadi 3x makan: - pagi: pk09 buah, pk10 oatmeal + susu low fat or milo sachet (70 kalori) - siang: nasi 1/2 porsi, sayur semangkok dan ikan/ayam panggang, sambel, timun kadang2 tambah tempe or tahu. - malam: nasi 2 sdm (kalo laper banget), ikan atau ayam panggang, sayuran. Tapi butuh waktu loh. Ngak bisa instan. Aku masih harus turun 10kg lagi, paling aku perkirakan sekitar dec 2018 ini bisa lah. Kamu start Olahraga juga. mulai dgn jalan kaki, bersepeda, berenang. Kalau udah 1 bulan, bisa tambah dgn ngegym angkat beban. Kalau udah 3 bulan, tambah HIIT Cardio 1x seminggu. Bertahap aja OR nya biar badan ngak kaget. 

Perlu waktu sekitar 1 tahun untuk ideal dengan disiplin makan yah .? 😩 semangat semoga bisa makasih yah 

Bisa Ike... asal kamu mulai aja. Mulai dari yg gampang: stop ngemil!!! Makan tetap 3x sehari tapi dikurangi aja jumlah dan jenisnya jangan yg goreng2 dan manis. Trus OR deh... bangun jam 5 pagi trus jalan sampe jam 6 pagi. Semingg 6x aja. Tapi harus konsisten ya... Aku dah turun 13kg loh dlm waktu 6.5 bulan. Kalau aku bisa, pasti kamu bisa. Umurku udah 43thn malah lebih lambat kan metabolismenya  

Ngak usah pake obat atau supplement. semua butuh proses.  

Mending uangnya buat beli oatmeal, roti gandum, beras merah, ikan, ayam, sayur dan buah2an  

mbak @melyanti aku tipikal orang yg kalo gak sarapan nasi bakal lemes dan gak enak badan misal sarapan tetep nasi tapi kayak olahraganya sesuai anjuran mbaknya pasti bisa turun kan ya?? bb ku 57.6 tb 154 cita cita bb 48 

klo kaya aku gimana yah mba" yg tipikal gak bisa sarapan klo sarapan mlh sakit perut aq cmn mkn 2x sehari kadang cmn sekali 

ak jg dl gt, lemes klw ga sarapan pake nasi. tp aku cb aja pelan2., selang seling.. hr pertama msh pake nasi stgh centong, (nasi putih ya bkn nasi goreng ato nasi kuning.. hehehe..) trus bsokx ak coba mulai puasa sunnah jdnya skip sarapan. makin kesini pake ocd atau klw pengen sarapan makan buah aja ato oatmeal + susu skim 

Aku tadi coba beli wrp susu. Kebetulan adanya yg wrp active gitu.. tapi mahall.. tekor di uang. Masih kuliah soalnya 😭 

Mbah inaniana aku juga sama sarapan nasi sekarang udah ganti pake shake herbalife aku tipe orang yg ga banyak gerak karna kerja duduk depan komputer dengan durasi jam kerja sampe 10 jam dalam jangka setaun aku naik bb 10kg 😭 

Mba melyanti kalau ganti beras mereh masih efektif ga yah.? 

kalau aku sarapan nya diganti 4sdm oatmeal + 1/2 pisang aja mba, makan siang makan nasi putih 4sendok + lauk yg rendah lemak +sayur porsi nya ttp disesuaikan aja dan itu masakan rumah semua hehe . dinner nya ganti pakai buah aja mba kya pisang/pepaya yg ga terlalu mahal dinner di jam 7malam setelah itu cukup minum airputih . seminggu jalanin itu aku jd terbiasa ga bisa makan lebih banyak dr porsi itu 

Iyah mba makasih yah semua doakan aku berhasil😁🙏💪 

diet yang bagus adalah, diet yang dijalankan, dan konsisten.. bukan hanya rencana (kayak aku dulu) pisss...