|
每週三是我運動量最多.體力消耗量最大的一天，每到這天都會提早離開前往運動，剛上完所有的課走路回家，沿路又累又餓，因為時間太晚了，還在自我糾結等會到家要不要吃晚餐😛還是盥洗完立馬睡覺去，好迎接明早5:00起床，5:30的晨泳🤣
#今日運動量#
晨泳1500公尺—>消耗960cal
(1小時6分鐘游完，比昨天進步6分鐘)
飛輪50分鐘—>消耗250cal
瑜珈1小時—>消耗200cal
拳擊有氧50分鐘—>消耗650cal
PS:今天額外加一堂肌力訓練課程，熱量消耗不知，只想讓肌耐力可以更夠💪
好餓😖好餓😖好餓😖
|
58,1 kg
Perdidos até agora: 9,2 kg .
Ainda faltam: 4,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1210 kcal
|
Líp: 57,46g | Prot: 63,83g | Carbs : 55,40g.
Pequeno Almoço: 節瓜, 節瓜, 蝦, 蝦, 蝦, 蝦, 蝦, 蝦, 科克蘭 鮭魚排, 米酒, 麻油, 排骨湯, 排骨湯. Jantar: 芭樂, 芭樂, 芭樂, 雞蛋（整個）, 雞蛋（整個）, 雞蛋（整個）, 排骨湯, 排骨湯, 排骨湯, 米酒, 麻油. mais...
|
|
3286 kcal
|
Exercício:
踩飛輪 - 50 minutos, 瑜珈 - 1 hora, 拳擊有氧50分鐘 - 50 minutos, 游泳(蛙式) - 1 hora e 15 minutos, Descansar - 12 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|