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much more cardiovascular. played touch rugby rather than hitting the weights.
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110,8 kg
Perdidos até agora: 2,3 kg .
Ainda faltam: 16,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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3379 kcal
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Líp: 175,61g | Prot: 287,33g | Carbs : 129,59g.
Pequeno Almoço: Toasted Whole Wheat Bread (Commercial), Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat), Scrambled Egg (Whole, Cooked), Butter (Salted). Almoço: Bacon, Cooked Lentils, Potatoes (Flesh, Without Salt, Boiled), Extra Virgin Olive Oil, Roasted Broiled or Baked Chicken (Skin Not Eaten), Mixed Salad Greens. Jantar: Chicken Breast, 1/3 Less Fat Cream Cheese, Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat). Snacks/Outros: 2% Fat Milk, Draft Beer (16 oz), Dark Rye Crispbread, Tuna in Water (Canned), Mixed Nuts, Apples. mais...
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3688 kcal
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Exercício:
Estar Sentado - 4 horas, Descansar - 1 hora e 30 minutos, Dormir - 8 horas, em Pé - 1 hora, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 9 horas. mais...
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A Perder 2,8 kg por Semana
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