Jornal de Sensenary, 01 abr 18

Perfil de Sensenary | < Entrada Anterior |Entrada Seguinte >

Запуск. Хочу проявить рельеф.

Параметры:
Рост 175 см
Вес 64.4 кг (залита водой)
Процент жировой массы 20.9%
Процент мышечной массы 74.3%
ИМТ 21.

Калораж снижаю до 1900 Ккал (средний поддерживающий 2200 Ккал) на текущей неделе, далее корректировка по необходимости. БЖУ 30/30/40.
Беговые тренировки в рамках подготовки к соревновательному сезону. ОФП и тренировки с собственным весом на турниках.

Поехали!

64,4 kg Perdidos até agora: 0,6 kg . Ainda faltam: 1,4 kg . Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

Visualizar Calendário de Dieta , 01 abril 2018:

1851 kcal

Líp: 68,95g | Prot: 141,30g | Carbs : 168,81g. Pequeno Almoço: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста с Кусочками Арахиса, Геркулес Овсяные Хлопья, Мёд, Джемы, Варенье, Мармелад (Низкий Сахар), Guandy Маршмеллоу, Кофе с Молоком, Quickbury Хлеб с Семенами Подсолнечника, NL International Коллаген. Almoço: Яблоко, Rainbow Мюсли с Ягодами, Milbona Йогурт Греческий 2%, Творог (Обезжиренный). Jantar: Кезский Сырзавод Сыр Сулугуни Копчёный, Капустный Салат, Говяжий Стейк (Только Постный). Snacks/Outros: Optimum Nutrition Казеин, Кефир 2,5%. mais...