Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 02 abril 2018
|
92,5 kg
Perdidos até agora: 5,5 kg .
Ainda faltam: 13,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1789 kcal
|
Líp: 92,18g | Prot: 67,38g | Carbs : 177,73g.
Pequeno Almoço: Вареное Яйцо. Almoço: Шебекинские Макароны Спагетти, Черкизовский Сосиски Молочные. Jantar: Капуста Тушеная, Котлеты из Говядины, Карусель Салат Мясной. Snacks/Outros: Финик, Активия Йогурт Питьевой Чернослив. mais...
|
|
2757 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas e 15 minutos, Descansar - 13 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Итак, прошло ровно 35 дней/5 недель от начала моей очередной попытки "достичь совершенства" (в смысле довести свой вес до разумных значений). Можно подвести промежуточные итоги:
1. За 35 дней среднедневные значения "съеденных" калорий составило 1819 кКал (белки - 118 г, жиры - 86 г, углеводы - 148 г), среднедневной "дефицит" калорий составил 1004 кКал или около 35% от "потраченных" калорий.
2. Суммарный дефицит калорий за 35 дней составил 35154 кКал или около 5 кг "живой массы" (из расчета 7000 кКал за 1 кг "живой массы" (жир+мышцы).
3. Фактическая потеря "живой массы" тела за 35 дней составила 5.5 кг (условия измерения ежедневные с утра, сразу после сна и гигиеническх процедур).
4. Резкое падение массы тела в начальный период (до 1.2 кг за пару дней) и 25-27 марта), по всей видимости, связано с первоначальной потерей связанной воды и с тем, что 24 марта я подцепил грипп, который за три дня хоть и прошел, но метаболизм успел несколько подкрутить в своем ключе, т.к. эти три дня я буквально заставлял себя что-то проглотить.
Выводы:
1.Вся эта дефицитная математика работает с достаточной степенью точности, не нужно только ждать мгновенной реакции организма на приход и расход калорий.
2. Расчетный РСК в 2200 кКал для меня является избыточным (т.к. чувства голода я в эти 35 дней не испытывал нигде и никогда), и на следующий период лучше его уменьшить хотя бы на 5%, далее посмотрим.
02 abr 18 por membro: Svarog257
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Svarog257
|