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昨晚亂吃ㄧ通，運動完先是香蕉2根、再來是麻油鮮蝦湯ㄧ大碗、又是烤糯米腸、烤香腸、紅豆花生湯，旺旺仙貝3小包...簡直是休假前無政府狀態🤣雖然ㄧ吃完不敢坐著，連續邊看電視邊做腿部滑步機2小時飆汗，但依舊抵不住爆吃的後果，今早起床體重馬上增加0.2(57.6kgw)🤣還好早上9點多去游泳1500公尺回來後再量一次，體重就降回來了(57.2kgw)，真開心，還好有用相對運動量消化掉💪但減肥期間飲食還是不要常失控比較好，偶爾放鬆ㄧ下還可以🤣🤣🤣
#連假第一天-今日預計運動量#
游泳1小時10分鐘1500公尺—>消耗960cal
瑜珈1小時—>消耗200cal
肌耐力訓練50分鐘—>消耗不知?!
拳擊有氧50分鐘—>消耗650cal
飛輪50分鐘—>消耗250cal
PS:既然拒絕不了美食，那就加強運動量吧💪
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57,2 kg
Perdidos até agora: 10,1 kg .
Ainda faltam: 3,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1360 kcal
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Líp: 63,41g | Prot: 73,15g | Carbs : 128,52g.
Almoço: 全家 地瓜, 全家 地瓜, 柑橘, 白玉米（冷凍）, 光泉 無糖豆漿, 拿坡里 炸雞腿. Jantar: 旺旺 仙貝, 旺旺 仙貝, 旺旺 仙貝, 旺旺 仙貝, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯, 冬瓜排骨湯. mais...
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3568 kcal
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Exercício:
Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) - 1 hora, 踩飛輪 - 50 minutos, 瑜珈 - 1 hora, 拳擊有氧50分鐘 - 50 minutos, 游泳(蛙式) - 1 hora e 15 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas e 5 minutos. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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