|
С 3 марта начала программу с 64 кг. С 28 марта по 3 апреля встал вес в 61,3 кг., с этой недели начала поднимать калории, 4-5 апреля вес 61,4, сегодня вес 61,5😳. В измерениях т, б сантиметры в течение недели не прибавляются, но и ушло с понедельника -2 грудь, -2 под грудью. Не знаю как лучше сделать со следующей недели, поднимать дальше на уровень хотя бы 1200 кал, потом ещё и смотреть реакцию организма или опускать до 1000 и ниже, т.е. с чего начинала месяц назад. Физуха эту неделю примерно на том же уровне, добавила в силовые две гантели по 2,5 кг, начинала со своим весом, потом 2*1,5 кг, серьёзные веса не рассматриваю, т.к. спондилоартрит, в идеале достаточно восстановить мышечный корсет. Ходьба, домашние тренировки, пресс, уличный мех. эллипсоид, уличные тренажеры, прыжки, танцы, выпады со стритденс, Худеем за 30 с 2-мя растяжками, один выходной.
|
61,5 kg
Perdidos até agora: 2,5 kg .
Ainda faltam: 1,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
942 kcal
|
Líp: 32,77g | Prot: 91,36g | Carbs : 69,05g.
Pequeno Almoço: Ферма Роста Правильное Молоко 1,5%, Nestle Хлопья Фитнес. Almoço: Куриная Грудка Отварная, Солнечная Фазенда Руккола, Куриная Грудка Отварная, Болгарский Перец, Куриный Бульон из Грудки, Green Ray Кукуруза Сладкая, Глобус Морковь Отварная, Ферма Роста Правильное Молоко 1,5%, Mutant Iso Surge . Jantar: Беларусь Сыр Фитнес-Лайт 25%, Болгарский Перец, Брокколи, Магуро Тунец Филе В Оливковом Масле, Green Ray Кукуруза Сладкая, 6 Соток Сладкая Кукуруза, Авокадо Авокадо. Snacks/Outros: Творог 9%, Останкинский Варенец Термостатный. mais...
|
|
1946 kcal
|
Exercício:
Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 9 horas, Apple Health - 30 minutos. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|