Jornal de gaweł_po_40, 10 abr 18

pytanie do biegającego FS. Jak najlepiej trenować kondycję. Bo teraz staram się jeden dzień biegać na zmianę z jednym dniem rower plus spacery. Ale może lepiej biegać rano i wieczorem codziennie, oczywiście chodzi mi o krótkie dystansy. Tak żeby po jakimś czasie przebiec/przetruchtać wymarzone 5 km😉 

Najlepiej nie przeforsowywac organizmu bo to się zemsci. Tak jak robisz jest jest naprawdę dobrze. Możesz poczytać w necie o tym jak przebiec swoje pierwsze 5km - są porady dla prawdziwie początkujących, tj jak biec bez przerwy 30min.Bo wedle zasady jak przebiegniesz 30min to możesz i wiecej 

Agab o kurczę i to ile jest stron z tymi poradnikami. Jak widać jest zapotrzebowanie, bo każdy początkujący ma podobne pytania. No nic kawka i zadzieram kiecę i lecę 😂 A jeszcze jedno lepiej jeść przed czy po bieganiu? 

Powinna być przerwa 1-1.5 godzinna między bieganiem a posiłkiem. Rano biegam na czczo. Ale musisz sprawdzić czy jedzenie nie będzie Ci podchodzić do gardła. Kiedyś prześlę Ci screen z moich początków biegania, to się uspokoisz 😊. Niemalże każdy tak zaczynal-od truchtania i krótkich dystansow.  

Agab dobrze Ci radzi. Biegaj co 2 dzień. Ja teraz biegam z rana ok. godzinę po lekkim śniadaniu. Powodzenia.  

Na pytanie, czy lepiej przed czy po odpowiem „po”. Nie powinieneś robić długich porannych treningów bez dostarczenia paliwa, przy braku glikogenu spalisz mięśnie. Jeść możesz po około 30 minutach od treningu. Przed to kwestia wielkości posiłku i intensywności wysiłku, około dwóch godzin. 

2.78 km w 19.30 ok czyli co drugi dzień i jedzenie po 👍 

A jeszcze jedno pytanie co lepsze zwiększanie dystansu czy skracanie czasu na tym samym dystansie ? 

Ty chyba jednak jesteś jakiś Robocop jak ty biegasz 3 km w 20,5 minuty to Ty już możesz zrobić 5 km truchcikiem na przykład w tempie 8 minut na kilometr 

Proponuję żebyś sprawdził opcje zjedzenia śniadania odczekania godzine i wyjścia na bieganie. kilometraż masz już w nogach więc zdecydowanie przyspieszaj a nie wydłużaj dystans. wciaz ważysz zdecydowanie za dużo Jeśli chodzi o bieganie. żeby nie było tak że przy 100 kg będziesz miał kolana i biodra zajechane przez te bieganie teraz i chodzenie półmaratonow. mówią to ludziom którzy ważą 100 kg.  

gawenzi ta truchtam ale że mam długie nogi to jakoś tak samo wychodzi. Co do wagi i biegu to wiem, że za duża, dlatego truchtam, bo bieg by mnie zniszczył. Bieg jest dla zdrowych😉 

Zaczęłam dnia pewnego spontanicznie od 1.5km. I potem 3x w tyg biegałam taką trasę a dystans o 0.5km zwiększałam co tydzień. Doszłam do 6km w bodaj 30 min i ten dystans mi pasował. Muszę do tego wrócić. 

Pawbrz, na czym Ci zależy? Chcesz biegać dłużej - nastaw się na wydłużenie dystansow, z tym że rozsądnie po 400-600m a jeżeli na poprawie tempa to marszobieg na zmienię z truchtem jest najlepszy bo symuluje interwal  

Bieganie nie jest fizjologiczne dla człowieka, chodzenie już tak.  

Srelus, ale jakie przyjemne...  

Dla organizmu na pewno nie o_O. 

Jak wiele innych rzeczy a jednak się je robi. Wszystko z głową i umiarem  

Ja w zależności od dnia i formy biegne i marsz tak na zmianę z czasem biegi sa coraz dłuższe. Nie ma co przesadzać bo ja tak zaczęłam i po tyg mialam problem z kolanami i teraz robię na spokojnie. Co do jedzenia to do dzis mam problem bo jak nie zjem przed to cukier potrafi mi zjechać mocno jak zjem za wcześnie przed biegiem to czuję na żołądku ;/ 

Srelus siedzenie przed kompem czy telefonem też nie jest normalne a ciągle to robimy co widać. Bieganie jak dla mnie najlepsze jest dla głowy ;) 

Srelus spacer jest super, ale ja doszedłem do momentu, że musiałbym chyba listonoszem zostać. Truchtem spalam też dużo kalorii ale dużo szybciej. Podstawie na długość dystansu, bo jednak to najbardziej do mnie przemawia😉