Я запуталась. FS посчитал мне 1500 кал в день ( мой тренер говорит что FS превышает кал. и надо вычислить ещё 20% ) Здесь мне кто то посчитал 1640 в день. 🤦♀️ Сама я ем на 1200 + - Вес стоит Что делать ? Есть кто нибудь кто был как я вес 68, рост 162. возраст 28 Как вы питались и сколько кал в день ? Помогите мне пожалуйста 🙏🏻 ✨
|
68,9 kg
Perdidos até agora: 17,1 kg .
Ainda faltam: 8,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1473 kcal
|
Líp: 65,67g | Prot: 66,93g | Carbs : 163,55g.
Pequeno Almoço: Сыр Российский, Вареное Яйцо, Сваренное Вкрутую Яйцо, Лаваш Армянский, Красные Помидоры. Almoço: Смешанные Овощи (Замороженные), Гречка Отварная. Jantar: Клубника, Жареные Орехи Смешанные с Арахисом, Сухой Жареный Соленый Арахис, Сыр Камамбер, Zuegg Варенье Сливовое, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. mais...
|
A Ganhar 0,6 kg por Semana
|
1 a 20 de 116
Comentários
1200 однозначно мало, поэтому вес и стоит
09 abr 18 por membro: NatalyaNatalyaa
|
1500 минимум, а по факту больше для Ваших параметров) Блин, вот мне тоже тренера говорили, что 1500 много. Хз, м.б. они убыстрить хотят похудение...
09 abr 18 por membro: Kalanhow
|
у меня похожие параметры вес 67, рост 168, возраст 27, худела на 1500. я думаю 1200 это очень мало, попробуйте сначала на той норме которую, вас рассчитал fs, снизить всегда успеете
09 abr 18 por membro: Ann.Av
|
Вам я посчитала на 1775 нужно питаться это дефицит,я правда вашу активность не знаю поэтому брала обычный коф 1,375
09 abr 18 por membro: nastya666676
|
Белки 126 ,жиры 63,углеводы 176 но можно больше чуть за счет уменьшения белка
09 abr 18 por membro: nastya666676
|
Мой рост 160, худела с 64. Месяц стоял вес, когда я питалась так: жир до 60, белок до 100 (не ниже 80), углеводы без тренировок 140 (не ниже 120), во время тренировок до 200 (не ниже 170). Вот вам сколько нужно есть. Не знаю сколько это по калориям. Я вообще считаю нужно ориентироваться по БЖУ, каллораж будет соответствовать. Сразу говорю. Это очень много еды. Углеводы можно добивать только крупой. И желательно не рисом. Хлеб минимизировать. Фрукт не больше 2х в день. Потом будете снижаться, надо разогнать метаболизм.
09 abr 18 por membro: marlin_
|
10 abr 18 por membro: sovivi
|
для того чтобы сказать приблизительно нужно знать вашу активность в течении дня хотя бы.
10 abr 18 por membro: ViktorVasilchuk
|
резко снижать калорийность нельзя. организм просто не будет расходовать энергию, а будет ее запасать. вес будет стоять. у меня вес тоже стоял долго. ела около 1000 ккал. сейчас повысила калораж, вес пошел вниз, плюс активность конечно
10 abr 18 por membro: yulka.89
|
И мой вам совет, ищите другого тренера,он осознанно заставляет вас черезмерно голодать,кто знает что он ещё заставляет вас делать.
10 abr 18 por membro: ViktorVasilchuk
|
Когда я в 2008-и, питаясь на 1200, похудела за полгода со 106 до 69 и вес встал, пришла в фитнес клуб, врач-диетолог провёл мне обследование и назначил рацион в 1600, я плакала даже: как?! Если у меня и на 1200 уже месяц стоит веса, а от такого калоража я ж поправлюсь сразу! Но нет, похудела на 10 кг за 2,5 месяца, как миленькая! Просто увеличились физические нагрузки!
10 abr 18 por membro: bhvf
|
Активность: 3 раза в неделю Фитнес и хожу пешком 2-3 раза в неделю около 1часа ☺️
Девочки , Спасибо всем за помощь с сегодняшнего дня привышаю свой рацион
10 abr 18 por membro: sovivi
|
Прямо моя ситуация. 28/163/67 было. Сейчас 64. По программе ем на 1500. Отвес за 2 недели.
10 abr 18 por membro: anastasiia.uskova
|
Если активность есть то Вам надо до 2000 повысить и из того что написала углеводы повысить 233 это по формуле расчет
10 abr 18 por membro: nastya666676
|
10 abr 18 por membro: Malefisenta666
|
Попробуйте исключить полностью глютен, без него все быстро «сдуваются»
10 abr 18 por membro: annluart
|
здравствуйте. У меня с вами совпадают пара параметров : возраст -28, рост - 162. Вес - 58. Физ активности почти нет, питаюсь с небольшим дефицитом, поэтому 1500 ккал. Так что вам нужно : 1. повысит суточный ккал 2. не гнаться за результатом "вот прям щас", а планомерно идти к цели
10 abr 18 por membro: Ezhovva
|
Мой рост 159 вес 56 был мне 33, я питаюсь на 1235 ккал \100б/43ж/112у/ цель постройнеть на 10кг
10 abr 18 por membro: Kotênko
|
Рост 160, вес был 65кг, питалась на 1500 калорий
10 abr 18 por membro: smileos
|
При этом у меня 2 групповых Тренировки, 2 домашних и 1 тренажёрка в неделю!
10 abr 18 por membro: Kotênko
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de sovivi
|