|
Ну вот, и у меня началось. Вчера дефицит калорий составил больше 1000 кКал, а в результате утром привес в 300 г. Вторую неделю топчусь на месте...отвес у меня теперь бывает только после тренажерки.
То ли РСК надо менять, то ли реально потребленной количество калорий увеличивать, то ли соотношение БЖУ менять, хотя вроде оно и так в нормальной зоне находится. В общем, все как у всех, плато...
|
92,4 kg
Perdidos até agora: 5,6 kg .
Ainda faltam: 13,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1740 kcal
|
Líp: 88,32g | Prot: 148,19g | Carbs : 96,31g.
Pequeno Almoço: Каждый День Биойогурт, Творог 5%. Almoço: Курица с Овощами. Jantar: Магнит Сыр Костромской 45%, Куриная Грудка, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Активия Йогурт Питьевой со Злаками. Snacks/Outros: Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Му-У Молоко 3,2%, Ironman Casein. mais...
|
|
3210 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 45 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas e 40 minutos, Descansar - 12 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 2,1 kg por Semana
|