Jornal de hosterse, 12 abr 18

мне помогает белково-углеводное чередование(БУЧ). посмотрите в инете про него  

Спасибо, сейчас гляну 

Дефицит калорий, много воды, увеличьте белки и жиры, уменьшите углеводы, но не меньше 100 г в день, уберите быстрые углеводы (включая полезные фрукты, мёд и тд, или сведите к одному фрукты в день), добавьте кардио, общую активность (минимум 10000 шагов в день), ну и регулярные тренировки в зале) Будут вам кубики и счастье)) 

я сушусь плавно 

сушился друг очень круто получилось. знаю что углеводы были только с утра и это была овсянка 50 гр в сухом виде. творог 5% ел 750 гр в день, мясо много ел и сырые овощи. из фруктов только яблоко с сельдереем в блендере мешал вот и все. 2 месяца и весь рельефный 

Меня заливает от творога и молочки. На сушке они точно не нужны. Забыла написать) хотя, мужчинам в этом плане проще, может, и с творогом у вас пресс виден)) 

Спасибо огромное, подкорректирую питание 💪