Tipo de refeição :
Pratos Principais
Avaliação :
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If you like the flavor of wasabi, you will like this tuna recipe.
Ingredientes
Instruções
- In shallow dish, combine soy sauce, wasabi paste and pepper. Mix well.
- Add the tuna and turn thoroughly coating both sides.
- Let sit for 10 minutes or plan ahead and let marinate overnight in a zipper bag or food saver bag.
- Coat a pan with non-stick cooking spray or one turn of the pan with olive oil. Heat pan on medium to high heat.
- Place the sesame seeds in another shallow dish, add the tuna and turn to coat completely.
- Sear the tuna for 1 to 2 minutes per side, or until browned or cooked to desired doneness. Slice thinly and serve with brown rice or vegetables.
- Note: fish cooks fast! It will be dry and chewy if overcooked. These do not come out of a pan fiery hot, but with wasabi flavor. You can always add more heat if you wish.
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Resumo Nutricional:
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Existem 429 calorias em 1 dose de Wasabi Sesame Tuna.
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Repartição das Calorias: 16% líp, 5% carbs , 79% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
1795 kj
21%
429 kcal
Lípidos
7,49g
11%
Lípidos Saturados
0,63g
3%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
1,693g
Lípidos Poliinsaturados
1,968g
Carboidratos
5,14g
2%
Açúcar
1,8g
2%
Fibras
1,2g
Proteínas
80,45g
161%
Sal
1,82g
30%
Colesterol
150mg
Potássio
74mg
4%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (5%)
Lípidos (16%)
Proteínas (79%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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