Kale & Feta Breakfast Casserole
Tempo de Preparação: 15 mins
Tempo de Cozedura: 45 mins
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Pequeno Almoço
Almoço
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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por membro: Lostquilt
Kale & Feta Breakfast Casserole
A low carb breakfast casserole.
Ingredientes
Instruções
- Preheat oven to 375 °F (190 °C).
- Wash the kale if needed and spin dry or dry with paper towels, then coarsely chop kale.
- Heat oil over medium-high heat in a large frying pan. When oil is hot add the kale and cook while stirring until kale is wilted and starting to soften, about 3-5 minutes (red Russian kale will cook more quickly; darker green kale varieties will take longer to soften.)
- Spray a 8"x10" casserole dish with olive oil or nonstick spray, then put barely-cooked kale in the bottom of the dish. Crumble feta cheese over the kale. Beat eggs with 1 teaspoon Spike Seasoning, salt, and fresh ground black pepper; then pour eggs over kale/feta (take a fork and gently stir so the veggies and cheese are well distributed in the eggs).
- Bake the casserole 40-45 minutes, or until eggs are set and the top is starting to lightly brown. Serve hot. Good with a dollop of low-fat sour cream.
- Note: leftover egg casserole will keep in the fridge for about a week. Reheat in the microwave for 1-2 minutes.
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Resumo Nutricional:
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Existem 233 calorias em 1 dose de Kale & Feta Breakfast Casserole.
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Repartição das Calorias: 64% líp, 8% carbs , 28% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
973 kj
12%
233 kcal
Lípidos
16,49g
24%
Lípidos Saturados
8,116g
41%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
4,865g
Lípidos Poliinsaturados
1,655g
Carboidratos
4,38g
2%
Açúcar
1,54g
2%
Fibras
0,6g
Proteínas
16,2g
32%
Sal
0,91g
15%
Colesterol
440mg
Potássio
272mg
14%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (8%)
Lípidos (64%)
Proteínas (28%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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