Curried Pilchard Spaghetti
Tempo de Preparação: 5 mins
Tempo de Cozedura: 12 mins
Tipo de refeição :
Pratos Principais
Almoço
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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por membro: Xisto2 ![](https://m.ftscrt.com/static/member/52fd01c5-06f2-4a9f-be0d-871201796143_tiny.jpg)
Curried Pilchard Spaghetti
Quick protein meal.
Ingredientes
Instruções
- Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onions and garlic until lightly browned. Sprinkle in the coriander, cumin and cayenne pepper and allow to sizzle for 30 seconds.
- Pour in the tomatoes and season with pepper and a pinch of sugar. Cook briskly, uncovered, stirring occasionally, for 5 to 6 minutes until the sauce thickens slightly.
- Roughly flake the pilchards in their sauce with a fork, add to the tomato sauce and heat through. Ideally use curried pilchard cutlets or just add a little curry powder with the other spices to the fried onions and garlic when using pilchards in tomato sauce.
- While preparing the sauce, cook the spaghetti until tender in boiling water. Drain in a colander.
- Place spaghetti into warm serving bowls and top with the pilchard tomato sauce. Sprinkle with feta and serve with salad.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Revisões
The only thing I would change is. Remove the bones of the pilchards.
20 jun 17 por membro: Juan Diem
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Resumo Nutricional:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Existem 404 calorias em 1 dose de Curried Pilchard Spaghetti.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Repartição das Calorias: 30% líp, 45% carbs , 26% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
1690 kj
20%
404 kcal
Lípidos
14,04g
20%
Lípidos Saturados
5,686g
28%
Lípidos Trans
0g
Lípidos Monoinsaturados
4,138g
Lípidos Poliinsaturados
2,134g
Carboidratos
47,72g
18%
Açúcar
8,72g
10%
Fibras
6,2g
Proteínas
27,2g
54%
Sal
2,38g
40%
Colesterol
86mg
Potássio
419mg
21%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (44%)
Lípidos (30%)
Proteínas (26%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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