|
Никогда нигде не выставляла свои до/после. Ну, все очевидно. Это мой бодипозитив, без наплевательского отношения ко внешности, здоровью, без ненависти к себе, без сравнения с инста девочками, без попыток заморить себя голодом. Было все.
|
1487 kcal
|
Líp: 57,54g | Prot: 114,47g | Carbs : 128,19g.
Pequeno Almoço: Сметанин Молоко 1,5%, Жареное Яйцо, Хлеб Гречневый (Рижский Хлеб), Магнит Сыр Королевский 40-46%. Almoço: Пенне с Мукой из Нута, Самсон Фарш Говяжий 7,5%, Оливковое Масло. Jantar: ВкусВилл Тунец Салатный Натуральный, Bio Баланс Йогуртовая Заправка Прованские Травы, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Snacks/Outros: Урбеч Арахисовая Паста, Мёд. mais...
|
|
21 a 40 de 86
 Comentários
Умничка!!!! Вот это мотивация.
12 mai 18 por membro: Наталья2621
|
Как будто два разных человека. Молодец
12 mai 18 por membro: Qwerty123sasha
|
это просто огонь! все больше убеждаюсь, что лишний вес ну никого не красит!
12 mai 18 por membro: AnnushkaKudr
|
Marlaya ну рассказывай, сколько раз, по сколько кк, кбжук?
12 mai 18 por membro: _Стройная
|
Marlaya Вы просто молодец! Подскажите, какой у Вас рост, не нашла в анкете этого пораметра или плохо искала?
12 mai 18 por membro: Taлечка
|
Сколько раз что?)
Я похудела на 30 кг за 4 месяца около 4х лет назад, максимально неадекватными способами, банально морила себя голодом. Потом начались проблемы со здоровьем, срывы, булимистические припадки, кето диета(ещё до того как это стало мейнстримом), была похожа на небольшой, но мешок с салом.Чтобы начать есть и не боятся пошла в зал, где меня откатило даже с учетом контроля питания. Строила мышцы, сливала приплывшее вновь и актуальную форму(на нижних фото) заимела за три года.
Сейчас есть необходимость похудеть на несколько кг перед операцией, поэтому питаюсь на 1600 (для меня очень мало), тренируюсь 3 раза в неделю, после каждой тренировки кардио + один день кардио отдельно. Во время поддержания ем на 2000-2199
12 mai 18 por membro: Marlaya
|
Белки всегда не меньше 1,5-2 грамм на кг веса, остальное как приложится. Стараюсь не « ронять» сильно жиры никогда.
Рост у меня 162-163, приличный мышечный корсет и далеко не астенический тип при этом
12 mai 18 por membro: Marlaya
|
12 mai 18 por membro: _Стройная
|
12 mai 18 por membro: Marlaya
|
крутяшка!!!так держать!!!
12 mai 18 por membro: tatjana.pletnewa
|
молодец! :-) Для поддержки формы, как я поняла белки на 1 кг веса 1,5-2, а углеводы?
12 mai 18 por membro: Тай Лук
|
Да, на кг веса. С поправкой, что тем у кого не каменная попа,квадры,спинища и регулярные силовые я не вижу смысла запихивать в себя 2 грамма белка ни с какими целями в питании.
Углеводы на поддержании ем на всю оставшуюся ккалорийность от рациона и не стесняюсь). Белки в среднем у меня 1,8-2 грамма на кг веса всегда, жиры 1+, углеводы - все остальное. ( в районе 170 на поддержании точно там будет)
12 mai 18 por membro: Marlaya
|
То есть для среднестатистической девушки, которая тренируется, но ничего экстремального и стаж не большой это 1,5 грамма белка, не меньше 1 грамма жиров на кг веса и все остальное углеводы. На диете, на поддержании - в любом случае. Количество углеводов определяется вашей целевой калорийностью
12 mai 18 por membro: Marlaya
|
12 mai 18 por membro: maniasha1
|
12 mai 18 por membro: maniasha1
|
ай какая молодца.. мимо теперь редко кто пройдет.. 1. а как удается 1500 ккал в день?2. а что за операция - не связана ли она с похуданием?3. как боролись со складками..
12 mai 18 por membro: vladpost
|
Красивая!глядя на вас хочется также шикарно выглядетт
12 mai 18 por membro: MaryWinchester89
|
Marlaya, Вы очень грамотно всё пишете, молодец! уважение Вам и Вашим результатам. Спасибо за Вашу адекватность)
12 mai 18 por membro: hibba1
|
очень сильно мотивируете)
12 mai 18 por membro: hibba1
|
Расскажите,а как кето переносили? долго питались по кето? как сейчас к нему относитесь?
12 mai 18 por membro: innusik2016
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Marlaya
|