Jornal de Marlaya, 13 mai 18

Красивое лицо у вас, это и на «полных» фотографиях видно, кстати. Но сейчас то вообще идеально, я восхищена просто😻 Вашим примером, я думаю, можно очень много людей вдохновить👍 

🔥🔥🔥 

😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️ 

Спасибо огромное! 🖤 

Как писали ниже... вы красотка и в 90+ и сейчас... сейчас с шармом и лоском. 

Спасибо!) Поверьте, тогда подозревала об этом только я и моя мама 😂 Собственно мысль «Я не хуже других», в том числе,меня двигала  

Ну сейчас конечно сексбомб )) ооочень эффектная. Конечно подруг это не радует 😁. Ну а тогда ну как бы ну ничего, миленькая... Полнота как ни крути, не украшает. Придает возраста только. Сейчас намного моложе выглядите. 

Девочки, тоже хочу похудеть( не знаю с чего даже начать( сколько граммов чего есть и какую надо каллорийность! Подскажите пожалуйста! Наткнулась где то что жиры и белки надо высчитывать из расчета 1.5 гр на один кг веса  

Спасибо!) Насчёт подруг, это хорошей было для них проверкой,мне в этом смысле повезло. Но разницу в общении с женщинами другими тогда и сейчас я прочувствовала на себе более чем 

Bodr2004, сложность добрать столько белка или что? Вообще смотрите по самочувствию, белок все прославляют, основания на то есть, но не для всех целесообразно лопать его в н-ых количествах. 

1,5 грамма белка, 1+- грамм жиров на кг текущего веса, остальное углеводы. Калорийность для поддержания расчитайте(например на сайте зожник), вычтите из базы 200 и «держите руку на пульсе». Все значения корректируйте по результатам и самочувствию под себя.  

Спасибо за ответ! Моя главная проблема в огромных порциях!( я не наедаюсь( но попробую перебороть себя!  

Нормальное количество белка снижает аппетит, также как и употребление сложных углеводов преимущественно, перед быстрыми. Если есть проблема с зажорами (мне знакомо), можно попробовать питаться два раза в день но гигантскими порциями, если Вам так надо забить желудок + напереть на клетчатку (овощи). С фруктами стоит повременить, они Ваш аппетит лишь раззадорит. Терпения и со временем эта тяга уйдёт, проверено) Удачи!  

Ну тут ещё интересно, что значит "проблема с большими порциями" например настрогать огурец/помидор/пекинская капуста/яйцо/мясо. Это большая порция и ее можно всю съесть, вы же не придерживаетесь правила, что из этого лишь две ладошечки можно съесть?  

Не знаю кому был адресован этот вопрос, но хочется таки высказаться). Я то точно это правило не поддерживаю и по опыту могу сказать,что гигантская порция салата меня в мои булимистические припадки не спасала, живот полон, но чувствуется, что забит в основном «травой». Дробное питание и безумное количество перекусов не влияют на похудение, вопреки мифам. Поэтому если прям аппетит волчий, можно не боясь попробовать в качестве эксперимента сократить количество приемов пищи и увеличить порции до богатырских таким образом  

Кстати, подтверждаю. Поначалу делала ошибку лично для себя - делила рацион на равные порции (правда, только три). Перестала ходить голодной тогда, когда начала делать либо две порции в день без перекусов, либо одну на тысячу с гаком ккал, и пару перекусов. Видимо, мой организм отказывается наедаться, если раз в день не поест от души х) И салат тут не работает - важна оказалась именно плотная калорийная порция. Даже если в день она одна такая. 

Вот! Радует, что есть люди, которые экспериментируют и прислушиваются к себе. Телу плевать, сколько раз в день ты ешь, в какое время дня ты ешь углеводы, результат зависит от суточной калорийности. Соотношение кбжу, количество приёмов пищи и их качество варьируются и упорядочиваются исходя из целей (быть сытым, мышечным, здоровым, с нормальными волосами, ногтями, кожей). Не считаю что все питание должно быть «чистое», но преимущественно да. А так можно есть один раз в день, в макавто, под покровом ночи на несколько сотен калорий меньше своей суточной нормы и худеть 

Я редко делаю перекусы, предпочитаю 3 весомые порции, это мое идеальное и классическое число. Для меня нормально на обед навернуть здоровый контейнер макарон с фаршем в масле при похудении, допустим  

У меня и на позднюю ночь ужин припадал, хоть и не в макавто х) Но я сова, мне легче плотно поужинать за пару часов до сна, чем насиловать организм ранним завтраком. В принципе, так и делаю - суточный калораж соблюдаю, но не заморачиваюсь правилами вроде "углеводы строго на завтрак" и т.д.  

А вот картофель со свининой на тысячу с гаком ккал на ужин был.