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Vamos com tudo galera, cumprido meu treinamento diário, 8 km de corrida e alguns exercícios pra braço, mês que vem acrescento os abdominais pra erradicar minha barriga rsrs, agora vamos a dieta, tapioca com queijo branco e in cafezinho que ninguém é de ferro rsrs
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1331 kcal
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Líp: 52,37g | Prot: 68,14g | Carbs : 149,01g.
Pequeno Almoço: Pão Francês sem Miolo, Cafezinho, Banana Prata. Almoço: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Vagem Cozida, Abóbora Cabotia, Cenouras, Sobrecoxa de Frango, Quero Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Vagem Cozida, Cenouras, Bisteca de Porco Grelhada, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Casa do Pão de Queijo Suco de Abacaxi sem Açúcar, Pizza de Queijo de Massa Fina. mais...
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2979 kcal
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Exercício:
Corrida - 1 hora e 15 minutos, Descansar - 14 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
16 mai 18 por membro: Luciana Dant4s
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Eita primo legal paca....cadê a foto do café pra motivação do pessoal 👊😂👀
16 mai 18 por membro: Lu_leoninaa
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Vlw prima vou tirar na próxima vez, mas eu não sigo dietas rigorosas, comi uma fatia de pão com queijo minas, café e uma banana.
16 mai 18 por membro: Gildo Chagas
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Primo quer refeição melhor que essa.... questão de dar uma cortada no trigo como é meu caso só até aprender a controlar a compulsão alimentar e mandar na comida kkkk😉💋👊
16 mai 18 por membro: Lu_leoninaa
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16 mai 18 por membro: Gildo Chagas
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Acrescente linhaça e chia a massa da tapioca. Aumenta o tempo de digestão (mantendo a insulina/glicose mais constante e por consequencia gerando menos gordura pra acumular.) e tb é uma fonte de fibra ne.. q tb ajuda na saciedade. :)
Vamo q vamoo
16 mai 18 por membro: Ro.peixoto
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Vlw prima, obrigado pelas dicas.
16 mai 18 por membro: Gildo Chagas
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16 mai 18 por membro: Lu_leoninaa
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16 mai 18 por membro: Gildo Chagas
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Histórico de Peso de Gildo Chagas
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