|
Hab da mal ne frage.
Mein ETB liegt bei 1900.
wenn ich 7h schlafe und 23h Ruhe liegt der Verbrauch bei 1480.
Da ich keine Fitnessuhr habe, weiß ich nie genau was ich sonst so am Tag an Schritte laufe.
Wie viel kcal denkt ihr, sollte ich ca. zu mir nehmen um mein Gewicht ein bisschen zu reduzieren? Ich bin momentan zuhause bei den Kindern, also unter der Woche keine besondere zusätzlich Bewegung außer Haushalt.
Danke schonmal
|
1449 kcal
|
Líp: 43,97g | Prot: 145,16g | Carbs : 103,85g.
Pequeno Almoço: Aldi Käseaufschnitt, Kaffee mit Milch, Dulano Royal Hähnchenbrust, Goldähren Walnussbrot. Almoço: Aldi Käseaufschnitt, Philadelphia Balance, Ei, Dulano Royal Hähnchenbrust, Milbona Skyr Erdbeere, Goldähren Walnussbrot. Jantar: Äpfel, Landjunker Hähnchenbrustfilet . Snacks/Outros: Langnese Mini Milk, Ikea Softeis. mais...
|
|
1489 kcal
|
Exercício:
Gehen - 1 hora, Descansar - 16 horas, Dormir - 7 horas. mais...
|
|
 Comentários
dein Tag hat 30 Stunden!?
Man müsste jetzt noch wissen wie Groß und alt du bist um das auszurechnen...
12 jun 18 por membro: daZend
|
Ups ich meinte 17h ruhen. Ich bin 165cm, 26jahre und hab 59,3 kg.
12 jun 18 por membro: 91nici91
|
Darf ich fragen wie du auf den ETB von 1900 kommst? Ich komme da ganz wo anders an: 655+(9.6xGewicht in Kg)+(1.8xGröße in cm)-(4.7xAlter in Jahren)=Grundumsatz. Da nur wenig aktiv gilt: Grundumsatz x 1.2= Gesamtbedarf, also ETB. Komme ich auf 1675 Kalorien. Für eine geringe Abnahme etwa 250 Kalorien abziehen. Das wären dann in deinem Fall ca. 1400 Kalorien die du essen kannst.
12 jun 18 por membro: daZend
|
Habe den ETB hier bei FatSecret ausrechnen lassen
12 jun 18 por membro: 91nici91
|
@daZend hast du mal eine übersicht von deiner berechnung z.b wenn sich der aktivitätsfaktor ändert? finde das sehr genau und schlüssiger als bisherige berechnungen,merci 🙂
12 jun 18 por membro: sbüsi
|
Den Aktivitätsfaktor kannst du von wenig aktiv: Grundumsatz x1.2 bis sehr aktiv: Grundumsatz x2.2 verschieben. Die Formel für den Grundumsatz bleibt gleich (ist aber nur für Frauen, für Männer rechnet man mit anderen Werten)
12 jun 18 por membro: daZend
|
Macht es nicht so kompliziert :D wenn dein Grundumsatz bei ca 1500 kcal beträgt was sehr gut hinkommt und du dich nicht viel bewegst und langsam abnehmen willst dann iss 1500 kcal du verbrennst sicher so mindestens 300 kcal am Tag durch etwas gehen und Haushalt wobei Haushalt auch sehr anstrengend sein kann da kann man allein schon 400 kcal verbrennen
12 jun 18 por membro: Aykut 92
|
Du kannst es mir der Health App tracken wenn du IOS hast (IPhone)
13 jun 18 por membro: Lillyyyyyyie
|
Ich halte mich an den etb und habe trotzdem abgenommen.
13 jun 18 por membro: bauchtanz oma
|
Rechne dir einfach deine Kalorien aus die du am Tag zu dir nehmen solltest dann fängst du an 200-300 Kalorien weniger zu essen und nach einer Woche wiegst du dich. Je nach dem was bei raus kommt kannst du dich ja entscheiden ob mehr Kalorien weg zu lassen oder doch paar aufnehmen
13 jun 18 por membro: Blackrox
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de 91nici91
|