Jornal de monisua, 31 jul 18

zasadnicze pytanie brzmi - co ćwiczysz? 

Jak jestem na silowni to staram sie do 30 min przy maszynach i ciezarach + do tego jakies 20 min interwalow. Jak w domu to tylko rower i 20-30km. Podejrzewam u siebie IO ogolnie, ale przy diecie bez weglowodanow waga powinna leciec chyba? 🤔 I tez juz planowalam rzucic te hormony 😂 tylko z drugiej strony mysle, ze gdyby nie one to waga dalej szybowalaby w gore, a tak przynajmniej zatrzymala sie w miejscu... A cytujac mojego lubego 'to juz trzeba byc ewenementem, zeby przy takim trybie nie schudnac' tak wiec no... 😑 

Ja nie rozumiem, chcesz lepiej wyglądać czy żeby cyferki na wadze były niższe..  

Beska, Kwestia obupulnie powiązana? Ani cyferki nie spadaja, ani cm A zagłębiajac sie w sens wypowiedzi, tyram a nic sie w ogole nie zmienia, o to mi chodzi Cyferki moglyby sie w ogole nawet nie zmieniac, aby tylko me cialo wrocilo 😑 

może za dużo jesz 😜 

masz jakis plan treningowy czy machasz zelazem na pale? 

A nie za duzo białka? Spróbuj zmienić nieco proporcje, białka tyle co wzrost-100, a zwiększ tłuszcz i może ciut węgle. Wypróbuj. Za dużo białka, podobnie jak za dużo węgli może powodować tycie, nie mówiac juz o innych niekorzystnych reakcjach organizmu. Ewentualnie zbadaj sobie nietolerancje pokarmowe, oraz spróbuj jadać węgle oddzielnie.  

Przy tak małych węglach a dużych białkach organizm i tak przerobi nadmiar białka na węgle  

Widzę ze jesz dużo produktów mlecznych (odżywka białkowa to pewnie też białka mleczne)i to może być przyczyna. Bardzo często się zdaża że nietolerancja produktów mlecznych powoduje tycie. Jeśli masz problemy z tarczycą to wyklucz zupełnie produkty mleczne, oraz psiankowate. Wypróbuj proszę 

odstawienie nabiału przy niedoczynności tarczycy to słaby pomysł. przy złej pracy tarczycy wapń i magnez są gwałtownie tracone zwiększając hormon PTH który kradnie go z kości i blokuje tarczycę. Dodatkowo przy niedoczynności może występować SIBO czyli przerost bakterii jelita które powodują złe trawienie laktozy i wchłanianie wapnia. Przy niedoczynności obniżony jest też kwas żołądkowy i niska pepsyna może utrudniać trawienie kazeiny. Więc problem z nabiałem wynika ze złego trawienia a nie z nabiału. Na SIBO dobra jest jedna surowa marchew dziennie, a na słaby kwas żołądkowy kawa. Przy sprawnym trawieniu litr mleka nie będzie problemem. Ograniczyć błonnik i kieszonki i zboża. Zwiększyć cholesterol. I bez węgli nie ma szans żeby tarczyca działała i metabolizm był sprawny. Posiłki powinny być zbilansowane białko węgle i tłuszcz. Nigdy nie jedz dużej ilości białka samego bo narażasz się na spadek cukru i uruchomienie hormonów stresu które blokują metabolizm. Podobnie same węgle mogą zbyt podnieść cukier i włączyć stres. Węgli powinno być 1,5-2,5 razy więcej niż białka. I najlepszym wskaźnikiem jak twój tryb życia działa na metabolizm i tarczycę jest poranna temperatura i puls, mierzone przed i 40min po śniadaniu są wskaźnikiem jak posiłek zadziałał- temperatura po posiłku powinna wzrosnąć 

Bysia, tony, tony jem, ktore potem oplakuje w morzu lez 😂 

Vibo, mam tylko 30 min na silowy wiec dziele gora/dol 

Iwcia, na chwile obecna sama nic nie moge wykluczac, ewentualnie wybierac posilki bez nabialu, ale jak mam za duzo miesa to lapie mnie odruch wymiotny 😂 

Jesli mam insulinoopornosc, to nie wiem czy taka ilosc wegli jest odpowiednia 🤔 Ale tez sama z siebie nie dam rady tyle nawet zjesc, od 5 lat moje zywienie to raczej lc 

nie chodzi o to czy dzielisz czy nie dzielisz. chodzi o to czy masz plan i notujesz progres. czy cwiczysz wedle planu na zasadzie ze dzis idziesz i w tym cwiczeniu robisz tyle i tyle takim i takim ciezarem. i czy ten ciezar rosnie 

Moze ktos wsrod udzielajacych sie w ponizszym watku ma wieksza wiedze odnosnie poziomu hormonow - odstawianie na wlasna reke? 🤔 Ogolnie po braniu novo wolne hormony z 15-20% ladnie podskoczyly mi w gore na ok. 80%, ale za to tsh spadlo z 0.58 do 0.03 😳 

Ankap55, skad te rewelacje? 

Vibo nie, po chorobie juz nie dalam rady wrocic do konkretnego dzwigania 

no to masz odpowiedz. druga sprawa ze 5x lepiej na tym wyjdziesz jesli zrezygnujesz z interwalow i zrobisz konkretniejszy trening silowy. i nie za bardzo rozumiem dlaczego tylko 30 minut na niego przeznaczasz. im wiecej masz miesni tym wieksze masz zapotrzebowanie.. i tym samym latwiej jest chudnac 

Konkretne treningi silowe obecnie do pazdziernika odpadaja z tego wzgledu, ze nie mam stalego dostepu do silowni, dopiero w roku akademickim wroce na stale do miasta to mozna cos myslec o stalym chodzeniu Zabronili mi dlugo cwiczyc ze wzgledu na kortyzol, od 30 min do godziny max