|
Sabah 9 da dershaneye gidiyorum 15 te çıkıyorum coğu zamn kahvaltı bile yetiştiremiyorum bana dersanede atıştırılabilecek sağlıklı tarifler verir misiniz ??
|
64,1 kg
Perdidos até agora: 5,2 kg .
Ainda faltam: 9,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1352 kcal
|
Líp: 33,81g | Prot: 37,48g | Carbs : 225,08g.
Pequeno Almoço: Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Nestle Nesfit Çilekli Tam Tahıllı Bar. Almoço: Kısır, Ispanaklı Börek, Yoğurtlu Makarna. Jantar: Kırmızı Mercimek Çorbası. Snacks/Outros: Türk Kahvesi, Beyaz Şeker (Toz veya Küp), Kavun (Kokulu Kavun), Bal, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. mais...
|
|
2470 kcal
|
Exercício:
Fitness (Treino) - 15 minutos, Estudar - 5 horas, Limpeza - 30 minutos, Cantar - 1 hora, Estar Sentado - 5 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 1 hora e 15 minutos, em Pé - 3 horas. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|
 Comentários
Fıstık ezmeli ekmek. Evden yapıp götür.
05 set 18 por membro: emre1109
|
Küçük bi saklama kabına kuruyemiş alabilirsin yanında fındık fıstık vs gibi tek kullanımlık peynirler oluyo marketlerde onlardan alabilirsin wasa bulabilirsen veya eti form un çok tahıllı buğday patlağı tüketebilirsin tam buğday ekmeğine sandviç yapıp götürebilirsin yine saklama kabında salata yapıp götürebilirsin
05 set 18 por membro: xmense
|
Aklıma gelmişken yulaf ezmesi de güzel olur uygun kap bulabilirsen
05 set 18 por membro: xmense
|
Fıstık ezmesi daha fazla kilo aldırmaz mı ??
05 set 18 por membro: _aleyna
|
sandviçler hazırla akşamdan bi gün peynirli domatesli yap mesela bi gün tavuklu bi gün köfteli ya da evde pişen yemekler taşınabilirse kaba koy onu götür
05 set 18 por membro: kaskanazli
|
Bulabilir miyim marketlerde peki ?
06 set 18 por membro: _aleyna
|
yemek hazırlayıp götürmeyr vaktin yoksa beyaz leblebi, kahve, gong falan olabilir bence
06 set 18 por membro: hydrated
|
Kuru veya taze meyve ,kuruyemiş, yulaflı kurabiye ,kepekli galeta,
06 set 18 por membro: ...selma...
|
Öğle yemeği olarakta a 101 de 200 gramlık yörsanın yoğurdu satılıyo onun üstüne çok az granola koyup yiyebilirsin.
06 set 18 por membro: ...selma...
|
Granola dediğin noluyor acaba ya da nerden bulabilirim ?
06 set 18 por membro: _aleyna
|
yulaf ve sutu pisirip ustune kakao vr muzla ezip dolaba koy 1 trncere yapiorum brn hergun kaseye koyup gidiyorum puding gibi tadi ve cok enerjik basliyorum gune.
06 set 18 por membro: neriman86
|
Kendin yapabilirsin. Youtube da bir çok tarif var. Ama kısaca şöyle ; yulaf kurumeyve kuruyemiş tarçın ve biraz pekmezi karıştırıp 10 dk civarı fırınlıyosun. Soğuyunca ister sütle ister yoğurtla birlikte tüketebilirsin ☺️
06 set 18 por membro: ...selma...
|
Bu arada senin dershane saatlerin iyimiş. Benim ki sabah 9 akşam 5 arası🤯
06 set 18 por membro: ...selma...
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de _aleyna
|