Jornal de claudiolucas50, 16 nov 18

Parabéns! 

👏🏻 parabéns o tanquinho tá vindo! 

Musculacao 🙏👌💪👏👏👏👏👏 nao tem como nao ser o melhor  

Voce tomou alguma coisa ou só dieta e musculação? e como é seus carbos e proteínas diários? meu marido tá querendo definição e diminuir a gordura que ele tem na barriga! 

Evolução de 3 meses Comecei com 2g/kg de carboidrato 2,3g/kg de proteína 1g/kg de gordura A proteína e gordura atualizava a cada 3 semanas e o carbo diminuía 0,2g/kg por semana Musculação 5x na semana treino ABC2x um focado em hipertrofia e outro em força Comecei fazendo um cardio de 20 minutos por semana, depois de um mês acrescentei 3 por semana... e fui aumentando aos poucos A partir no segundo mês comecei a tomar 220mg de cafeina,penso em utilizar um termogênico quando começar a estagnar... Fora isso é ter paciência, sem errar todos os dias o resultado com certeza vai vir  

Excelente evolução, parabéns!  

silvaniaaa, não adianta pegar os macros de outra pessoas, cada um tem os macros certos p chegar ao objetivo que quer... tem que procurar um profissional para ajudar seu marido. Segue esse cara ai no instagram @coachsergiousa ele tem umas dicas super legais 

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Parabéns!  

Oi Cláudio! Adorei o resultado! É exatamente o que eu quero! Quem te passou essa combinação treino ABC + essa dieta? Como você adequava as proteínas e gorduras? ABC 2x pq tinha dia que vc fazia 02? 

Fala CarolinaMacae Li os 2 livros do Caio Bottura e recomendo bastante. O de treinamento e o de dieta flexível Nas últimas 3 semanas fiz um protocolo de treinamento com o @hugo.abba da @horsepower_pro O preço é super acessível e o protocolo é de 2 meses e ele tá uma atenção incrível. Vai no Instagram e chama ele fala que veio por mim(pelo claudio)...tenho certeza que ele vai te dar atenção O ABC 2x: - A B C : cada letra representa um grupo muscular 2x: eu treinava cada músculo pelo mesmos 2x por semana e os pontos fracos 3, sendo um treino de hipertrofia e outro para força Os macros você tem que ver o melhor para você... no meu caso utilizei 2,3g/kg de proteína,1g/kg de gordura e o restante das calorias de carboidrato. Você tem que ir fazendo os testes para ver dua taxa metabólica basal Fora isso o @hugo.abba me passar tudo que tinha que fazer, qualquer modificação no treino ou cardio ele mandava e seguia. Vale muito a pena  

Obrigada Cláudio! Vou ler os livros e segui-los! Vou mudar meu treino pq faço muito cardio e nao estou tendo o que quero... De tudo que eu tenho visto aqui os seus resultados foram realmente maravilhosos! Parabenssssss!!!! As gatinhas vão amar 😉 

Obrigado Carolina!! Estarei torcendo para que alcance seus resultado!! No começo também fazia muito cardio mesmooo mas descobri que estava fazendo totalmente errado!! O cardio é uma excelente ferramenta mas que seu corpo se acostuma fácil, então tem um período certo para encaixar ele na sua rotina... qualquer dúvida pode contar comigo 

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