|
Alhamdulillah 😆 Kemaren2 males nimbang karena angka ga berubah2. Akhirnya eksperimen dengan menu2 lain (Tetep 80% clean food, 20% fun food). Masih makan nasi putih 200 gram setiap hari (pas siang aja/sore), sempat jajan Good Day Capuccino dan makroni pedas di warung, sempat surplus juga gara2 ditraktir bos makan2,, sempat makan indomie juga. Selagi ga kalap gpp. Dan... Teratur olahraga. Angkat beban 4x seminggu. Di hari bukan angkat beban tetap olahraga tapi cuma lari aja 30 - 45 mnt non stop, kalo cape istirahat dgn jalan cepat. Seneng banget. Cuma 1 kg sih tapi sesenang ini.
|
59 kg
Perdidos até agora: 9 kg .
Ainda faltam: 11 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1353 kcal
|
Líp: 50,17g | Prot: 59,72g | Carbs : 170,85g.
Pequeno Almoço: Quaker Instant Oatmeal Grain. Almoço: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Kubis, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Sawi, CABE, Garam, Ajinomoto MSG. Jantar: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Apel, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sayuran. Snacks/Outros: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Gery Saluut Malkist Coconut. mais...
|
A Perder 1,0 kg por Semana
|