Jornal de yuanitadiana, 13 fev 20

kalau yg saya tahu dan baca, harus tetep nyentuh bmr kak. tp saya akui ini sulit karna saya pun ga pernah sampai nyentuh bmr kalau puasa.  

q bisa. kadang malah diatas BMR. tambahkan makanan tinggi kalori di menu nya. minyak kelapa, alpukat, kuaci, kacang2an, kurma.  

Kalau untuk menu sahur kira² apa ya yg cocok biar bmr nya terpenuhi?  

Makan aja apa yg kamu suka. Tp tetap harus perhatiin karbo, lemak, protein, serat nya. Kalo sahur kan makan dikit udah kenyang, saran q g usah banyak2 makan buah dulu. Buah bikin cepat kenyang soalnya kandungan air nya tinggi. Kalorinya dikit banget. Kalo sahur q lebih suka banyakin protein dan serat dari sayur2an. Karbo nya dari oat, lebih tinggi serat. Biar siangnya g lemes dan cepet laper.  

Ini kmren baru dibahas sama Alvin Hartanto di seminar, kebetulan dia lulusan sport nutrition gt. Katanya kalo OCD/Puasa gitu makan harus tetep BMR. Kalopun BB yg turun banyak, jangan seneng dulu. Yg turun itu apa? Kadar air, kadar lemak, atau kadar otot? Kalau lemak yg turun itu bagus, kalo otot yg turun itu ga bagus. Nanti setelah puasa makan normal lagi pasti naik berat badannya banyak lagi. 

minum susu full cream biar tambah kalori... atau buah yg kalorinya mayan tinggi spt alplukat 

nyimak ... kak kalo lagi proses penurunan berat badan. apakah makanya harus sampai BMR? 

alpukat,almond,kurma,susu,kacang mete, itu kalori besar.nutrisi bagus. BMR itu wajib y gaes. makaan sesuai BMR aja bs turun kok.kena hrs kurangi nutrisi tubuh dg makan d bawah BMR. sayangi tubuh kamu.itu satu²nya tmpt tinggal roh kamu..... 

kurma bisa tuh, sahur tujuh buka tujuh 😅 

Oke kak makasih ya sararannya