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Não postarei fotos de pratos, pois não tenho os dotes que muitos e muitas colegas possuem aqui, mas gostaria de compatilhar minha alimentação diária. Se não for exata, é 90% do que sigo no quesito dos ingredientes e macros. Assim gostaria de saber o que acham da distribuição ao longo do dia neste período de quarentena e com foco em perda de peso. Bebo de 4 a 5 litros de água/dia. Até semana passada, pesava 75,5kg e tenho 1,69 de altura.
Refeição 01 = 310 kcal
4 ovos cozidos e 01 colher de sopa de requeijão light
Refeição 02 = 120 kcal
120g de peito de frango
Refeição 03 = 320 kcal
100g de arroz cozido
50g de feijão cozido
120g de peito de frango cozido
1unidade de bis
Refeição 04 = 250 kcal
100g de arroz cozido
120g de peito de frango cozido
Refeição 05 = 320 kcal
100g de arroz cozido
50g de feijão cozido
120g de peito de frango cozido
1 unidade de bis
Refeição 06 = 300 kcal
40g de aveia
120g de peito de frango
50g de feijão cozido
Total no dia:
Repartição dos macros:
Carboidratos (34%) = 138g
Gorduras (19%) = 35g
Proteínas (47%) = 188g
TOTAL: 1620 kcal
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1821 kcal
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Líp: 49,70g | Prot: 196,69g | Carbs : 142,13g.
Pequeno Almoço: Danubio Requeijão Zero, Ovo (Inteiro). Almoço: Lacta Bis (7g), Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Preto. Jantar: Danubio Requeijão Zero, Ovo (Inteiro), Macarrão, Lacta Bis (30g). Snacks/Outros: Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Macarrão, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Quero Feijão Preto, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido. mais...
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 Comentários
Oiee!!! Comece a postar fotos das suas refeições, todo mundo é tímido no início, mas essa é uma rede social muito bacana que todo mundo se ajuda!!! Gostei dos alimentos que usa na sua dieta, vc nao consome frutas/legumes/saladas? Eles possuem micronutrientes importantes para o nosso corpo... Eu calculo a minha dieta na base de 1g/kg de gordura, 2.2 de proteína e carbo varia de 3 a 4g/kg conforme o que desejo no momento. Atualmente tenho +- 54g de gordura, 120 de proteína e 190 de carbo...
18 abr 20 por membro: greisy de bona
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Oi, Greisy!Olha...dificilmente como legumes e verduras...eu gosto, mas qd como, é mais os congelados por praticidade. Tento repor os micro com uso de multivitamínico. To surpreso com sua qtdade de carbo! Minha base está em menos de 2g/kg por conta de perda de peso. Poderia me falar mais sobre essa relação sua de carbo e ainda assim há perda de peso.
19 abr 20 por membro: Tuita
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Eu estou em manutenção por causa da quatentena e antes estava em ganho de massa, pratico musculação. consumia 230 de carbo ao dia... Segundo um nutri que eu gosto muito @nutricionistadiogocirico para perda de gordura vc poderia usar 1g/kg de gordura, 2 até 2.5 de proteína e 1 a 2 de carbo. Para perder gordura e manter massa magra. Se fosse ganhar massa 3 a 6 de carbo.
19 abr 20 por membro: greisy de bona
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Obs: tomar multivitamico não dá conta dos micro que precisamos... Eu tbm tomo
19 abr 20 por membro: greisy de bona
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A sua divisão está legal, só acho qpodia subir as gorduras um pouco e incluir os vegetais, mesmo que congelados... Ajuda muito na saciedade tbm... E se vc não prática eu indico demais a musculação
19 abr 20 por membro: greisy de bona
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Pois é....preciso rever essa parte dos legumes e verduras...
Gordura tenho aumentado agora usando azeite nós pratos. Vou passar a calcular tbm, mas não gostaria de sair da minha meta calórica q é de 1700. Esse é o desafio.
20 abr 20 por membro: Tuita
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