guys aku mau tanya dong. jadi aku udah stuck bb 3 bulan. bulan pertama diet bb turun 3 kg setelah itu enggak turun lagi sampai sekarang ( 3 bulan ) awal makan di 1300 tp karena stuck turunin jadi 1200 tapi bb etap aja segitu segitu. udah nyobain untuk naikin jumlah asupan kalori nya trus back on track lagi tetap gagal. pernah bb nya turun tp pas coba makan di tdee nornal bb nya malah naik, nyoba ngukur lingkar perut juga enggak ada perubahan yg signifikan. malah bikin frustasi, temen temen ada yg bisa kasih saran gak ya?
|
1334 kcal
|
Líp: 57,47g | Prot: 69,09g | Carbs : 137,03g.
Pequeno Almoço: Tumis Kangkung, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Merah. Almoço: Nasi Merah, Rendang. Jantar: Rendang, Nasi Merah, Saus Teriyaki, Mentega, Daging Sapi. Snacks/Outros: Kue Bolu, Es Krim, Indomilk SKM Coklat, Sari Roti Roti Tawar (1). mais...
|
|
1 a 20 de 40
Comentários
nyimak ya, aku udah 2 bulan stuck huhu
30 jul 20 por membro: aidha.natasya011
|
30 jul 20 por membro: nandafitr
|
masalah yg sama.. bagi tips dong yg pernah ngalamin gini
30 jul 20 por membro: hisyamqueen
|
30 jul 20 por membro: shallwatt
|
aku kemarin stuck 3 mingguan kak.. gara" total konsumsi gula harianku lebih dari 50gram perharinya.. jadi skrang konsumsi gula harian aku batasi 20-40gram perhari aja..
30 jul 20 por membro: husn.
|
cheat day,maksud gw beneran cheat day,setidaknya klo gw cheat day sih work,awal" turun 10 kg,trus ngestuck,nah gw cheat day yg beneran cheat day,dimana gw gk ada workout 1 hari full cmn makan,alhasil 1 hari nambah 3,2 kg.Tapi 3 hari kemudian berat balik normal sambil dibarengin workout dan setelah itu turun lagi deh bb nya :D.Tapi jangan berlebihan banget ya misalnya tiba" ngonsumsi 10000 kal dalam 1 hari,itusih nyari penyakit namanya,gw wktu itu makan sesuka hati aja,mau ngemil ya silahkan,makan ya silahkan.Oh iya jangan lupa,cheat day kayak gini cmn boleh 1 hari sebulan (klo gw personal) dengan tujuan biar metabolisme gw tetep kejaga dan gak nurun.
30 jul 20 por membro: stephen edbert
|
30 jul 20 por membro: liasri
|
Aku juga stuck udah 2 minggu d angka 60kg. Tapi ocd, jadi aku ubah jendela makan yg tadinya 6 jam jadi 4jam. Dan atasan badan stuck itu krn tubuh udah tau jadwal harian makan kita, jadi saran aku jangan kurangi kalori nya, tapi ubah jam makannya
30 jul 20 por membro: anggita_09
|
Ubah jam makannya biar tubuh kaget trus memproses ulang cara metabolisme tubuh kita, krn tubuh kita tuh pinter bngtt udah tau jadwal harian kita, so kita harus lebih pinter ngakalinnya dong
30 jul 20 por membro: anggita_09
|
@anggita jd kak pas diubah jam makannya turun ga? aku soalnya ocd juga. tapi baru seminggu sih stuck nya
30 jul 20 por membro: ayu2626
|
Aku belom turun lagi, soalnya baru ubah jam makan minggu ini.. Aku udah ocd sebulan dah turun 4kg
30 jul 20 por membro: anggita_09
|
@shallwat aku olahraga nya gak nentu kadang dalam seminggu 3-4 kali. kadang juga seminggu enggak olahraga sama sekali
30 jul 20 por membro: Carisautari
|
@husn setelah kurangi kadar gula, bb ikut turun jga gak ya? Soal nya aku jarang minum minuman yg pakai gula pasir, kalau makan makanan manis lumayan sering
30 jul 20 por membro: Carisautari
|
@stephen edbert makanan yg dimakan selama cheatday tetap clean food atau bebas sebebas bebas nya kak?
30 jul 20 por membro: Carisautari
|
@anggita siapp makasih kak saran nya
30 jul 20 por membro: Carisautari
|
kakak salah ngitung bmr dan kalori makanan ?
30 jul 20 por membro: kocipo
|
Halo ka, coba ikutin gayanya @alodita sama @tya_ariestya
Sebenernya kurang lebih sama cuma kalo alodita tiap hari targetnya 10.000 langkah, kalo tya tiap hari jalan 45 menit tanpa capek dan ga boleh keringetan makanya biasanya jalannya yg ga terik matahari
Makannya sering ka cuma porsinya dikit2 dan dijaga soalnya defisit kalori tetep panutannya
Kalo jadwal makannya jam 7 ya harus jam 7 makannya, toleransi waktu cuma 5 menit doang telatnya soalnya biar metabolisme tubuh kita terbiasa dan ada yg dipompa terus
Aku 3 minggu udah turun 3 kg
30 jul 20 por membro: icaalisa
|
Anggita, aku ubah jam makan gak ada pengaruhnya di aku huhu
30 jul 20 por membro: aidha.natasya011
|
@sthepen, wah gitu ya, bearti memang benar2 harus makan besar ya, jangan mikirin diet dulu 1 hari gitu ya
30 jul 20 por membro: aidha.natasya011
|
@aidha udah di barengin olahraga kak?
30 jul 20 por membro: anggita_09
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Carisautari
|