Jornal de pnrdgn3453, 09 out 20

Bu listeyi nerde çıkartıyorsunuz  

yağ oranınız gayet iyi. yolunda olmayan ne sizce 

Unkurabiye yolunda olmayan şu; Benim inanılmaz ince bacak yapım kemik yapıma karşılık incelmeyen belim varki hergün düzenli yürüyüş artı haftada 5 gün antreman yapıyorum bel gitmiyor 🤦‍♀️ 

benim de bacaklarım kendimi bildim bileli vücuduma göre ince ve hep göbeğim vardı. kilo vermeme rağmen hala göbeğim var. yakın zamanda bu duruma çok sinir oluyordum. çünkü ben de haftada 5-6 gün spor yapıyorum. ama şu an çok takmamaya karar verdim. giderse gider gitmezse de gitmesin. ağırlık çalışmak gerekir diyorlar, denemediysen belki bunu deneyebilirsin. 

Yunus Sağlam 10 dakikalık alt karın egzersizi yap 8 hareket süper oluyor benim orta çizgim belirdi artık yanlatım boşalfı ama bel 68 o kütük gbi duruyor ,mutlaka denemelisin buna ek Ercin Köseoğlu yüm vucut egzersizi ile bunu yaptım bu mümkün ama bel için çare bulamıyorum 🤦‍♀️ 

Derya ,diyetisyendeki klasik tartı . 

Hocam o tartılar diyetisyende ve çoğu spor salonlarında olup sapma payı çok fazla ve bazı kişilerde inanılmaz hatalı ölçüm yapıyolar. Demem o ki o cihazlara çok fazla güvenmeyin en güzel sonuç aynada kendinizi görmenizdir ki eğer hep aynaya bakıyorsanız bu durumu çok takan bir kişiyseniz mezuradan yardım alabilirsiniz. Sabahları aç karna bel göğüs bacak gibi ölçümleri alırsınız gelişimniizi öyle görebilirsiniz ki eğer spor yapıyosanız kilonuzda çok değişim de olmayabilir o yüzden tartıya da güvenmeyin en önemlisi vücut çevre ölçümleridir. Bir de vücutta yağ yakımı söz konusu olduğunda bazı bölgeler önceliklidir kadınlarda basen en zor gidenlerdendi sanırım erkeklerde de bel. En son kalan yerler için de söz konusu kalori açığı oluşturup sagllıklı beslenmek. Ağır çalışmak sadece güçlendirir o bölgede yağ yakımı söz konusu olmaz. Agırlık calısmak yağ yakar ama yani karın calısayım da karnımdaki yağlar azalsın mantığı ile calısmaz, yürümek ve yüzmek de yağ yakımını saglar. En son kalan bölgeler için sıkı diyet yapmak gerekiyor ki belli seviyede kalmak en güzeli cünkü onun altında yağ oranını tutmak, düşürmek kadar zor. 

e olcay bu tartışarak güvenmeyeceksek vücut yağ oranımızı nasıl bileceğiz? tamam aynada incelme oluyor da, sağlıklı yağ oranında olup olmadığımızı nasıl anlayacağız. sonuçta bunlar aynı şeyler değil. 

Yılların problemi malesef ona çözüm yok. Yani birden fazla methot var da hepsinin sapma payı var ve bazıları gerçekten tamamen çok saçma sonuçlar gösteriyor. Yüzde 3 gösterdigi spor yapmayan insan da gördüm, yağlı insana 12 dediğini de gördüm. Karın kasları gözüken birine 22 dediğini de gördüm. Şimdi biri çıkıp diyecek ki iç yağlanmayı da hesapliyor vs. Bunları yıllarca yabancı kanallarda da baktım bir ton makale bilgi var da en doğrusu dediğim gibi vücut çevresini ölçmek, ama bunu yaparken vücudun sisligini yani şu tutumunu herşeyi gözden geçirmek gerekiyor. Her gün tartıda aynı cikmayacagimiz gibi bazen 1-2 cm oynayabiliyor  

Vücut yağ oranıni kesin olarak bilmeyeceksin bilmeme de gerek yok. Önemli olan gelişimi aynada veya kendi yaptığın ölçümlerle görebilirsin. En güzel en doğru sonuçları emin olun böyle alırsınız. O sonuçlar bazen çok yanıltıcı oluyo kaç sporcu ayy o kadar uğraştım yağ mi aldım, hiç mi kas kazanamadim, kas kaybetmisim ben artık bu sporu yapmam diyerek salondan çıktığını biliyorum ama kimse bu ay belim 2 cm azaldı acaba yağ mi aldım demedi. :)  

olcay uzuuuun açıklaman için çok teşekkürler 🤭 benim ilk ölçümde yağ oranım %34.3'tü. biraz şok geçirmiştim de 😁 o yüzden şimdi normal orana inmeye çalışıyorum. bizim kurumda diyetisyen var. arada gidip ölçtürüyordum. ama boşuna mıymış yani 😬 

Ben bile 2-3 kere bıraktım 7 sene öncesinde sırf o cihaz bana 2 kilo kas kaybettin dedi diye. Tersine irilesip guclenmistim ve 3 ay salona gitmedim, o gün gözlerim dolmuştu sinirden. Pozitif çıkarsa mutlu ol motive ol ama yanlış çıktığında unutma yanlis :) Cihaza çıkıp sana soylemesini istediğin seyleri inan cm'ler söylüyor. Bak bakalım 2 cm bel incelmiş bak bakayım bel incelmisken kalça sabit durmuş mu ? Durmussa fotolara bak squat yapmissindir belli olur. İnan bana en güzeli ayna ve ölçüm. 

cihaz %5,5 yağ kaybettiğimi söylüyor. buna inanmak istiyorum 😂 

Haha ne zamandır spor yapıyorsun ve ne zamandır yediklerine dikkat ediyorsun ? Bence yüzde 5ten fazla vermissindir 💪 

3 ay  

neyse arkadaşın postunu işgal etmeyelim 😁 teşekkürler yanıtların için tekrar  

Evet ben yokken buralar değerlenmiş ,işgal edin hiç sorun değil 😀 Ölçüm motivasyon sağlıyor evet ama çokta yanılma payı yok aç ve tuvalete çıktıktan sonra gidildiğinde...