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Ending this here for the year, at 155.5 lbs/71.6 Kg! I reached my Goal Weight....at the cost of some Muscle. Now I will focus on regaining my Muscle, while not going over my Calories. I will eat as much as I Burn, while I work out, to gain 10 lbs/2.3 Kg.
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2630 kcal
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Líp: 135,45g | Prot: 161,83g | Carbs : 193,90g.
Pequeno Almoço: Premier Nutrition Premier Protein 100% Whey Protein Powder - Vanilla, Filipino Suman (Standard), Pinakbet Baboy (may Bagoong Terong). Almoço: Apples , Pears, Filipino Suman (Standard), Chicken Thigh. Snacks/Outros: Elmer's Candy Assorted Chocolates. mais...
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2435 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 6 minutos, Conduzir - 13 minutos, Estar Sentado - 7 horas e 25 minutos, em Pé - 6 horas e 4 minutos, Descansar - 2 horas e 12 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
20 dez 20 por membro: AdrianJR
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👏👏👏👏👌Merry Christmas Adrian!🎄🎅
20 dez 20 por membro: Shrewdness
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Great Job man! Merry Christmas!
20 dez 20 por membro: fulton78
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Thanks guys. Merry Christmas to you guys too! 💪🎅🎄
20 dez 20 por membro: AdrianJR
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Great job Adrian!!! 47.5lb loss!!! That's no easy feat and you did it!!! 🥇🥇🥇Congrats!!!
20 dez 20 por membro: bearnoggin
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bearnoggin- It took me 4 years to achieve. 😅😅
21 dez 20 por membro: AdrianJR
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21 dez 20 por membro: cal041
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21 dez 20 por membro: ladytanker
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21 dez 20 por membro: JMasashi
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21 dez 20 por membro: spalmeri1961
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Can you gain muscle while eating in a deficit? Or are your calories set a bit higher?
21 dez 20 por membro: davidsprincess
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OmGosh! Congrats! Fantastic! and good luck with gaining the muscle! now you have solid base to start with so this will be fantastic for you! 🎉🎉
21 dez 20 por membro: Oyoa
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davidsprincess- I did record gaining muscle at a 300 to 500 cal deficiency. However, once I do 24 to 48 hour fasts, it took away some muscle. 🥴
21 dez 20 por membro: AdrianJR
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Thank you all for the positive comments. Have yourself a merry Christmas. 💪🎅🎄
21 dez 20 por membro: AdrianJR
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Oyoa- Thanks 😁. Now I just have to keep an eye on the calorie intake and eat as much as I burn. 💪🍛
21 dez 20 por membro: AdrianJR
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22 dez 20 por membro: bearnoggin
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24 dez 20 por membro: cal041
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