Jornal de anaEgidio, 26 jan 21

Não fique triste assim, nem desista do objetivo. No processo de ganhar massa magra é normal ter um acúmulo indesejado de vez em quando, é seu corpo crescendo e se adaptando a nova rotina/alimentação. Isso é "facilmente" revertido depois. Fique tranquila tá? Não sou nenhum especialista formado no assunto, mas se precisar conversar, estamos aqui. 😊 

Muito obrigada pelo apoio!! Desse processo eu não sabia. Obrigada por esclarecer!!❤ 

Imagina, estamos aqui para nos apoiar sempre. Não desanime. 😊 

Valeu como experiência!! Eu tô na mesma aqui, tentando ganhar massa minimizando o ganho de gordura.... e não tem muito jeito. Ganho de massa é um processo muito lento. Sem o uso de hormônios, o normal é que vc ganhe de 100 a 200g de massa muscular, se treinar pesado e se alimentar adequadamente.... o que vc ganhar mais q isso é gordura!! Tem q ter superávit calórico, mas não é tão “super” assim: 200kcal a mais do que seu corpo consome já dão conta do recado. Então volta pra low carb, perca as gorduras q estão te incomodando, e quando for voltar pra estratégia de ganho de massa, mude discretamente a alimentação, e pegue pesado no treino. Descanse também. Faça apenas pequenos ajustes na dieta para conseguir as 200kcal a mais. Essas mudanças radicais na alimentação das fases de “bulking” e “cutting” só funciona para pessoas que são radicais, que estão dispostas a submeter seus corpos e suas psiquês a estratégias e mudanças radicais... 

aumente a carga na academia, faça mais musculação  

@nutriedlarayanne estou usando pesos que tenho em casa. Como mochila cheia de livros. Sacos de arroz amarrados, sacos de feijões etc. Vou adicionar mais uns pesos  

@Maiza muito obrigada por compartilhar!! Eu tava ganhando 500g e achei que estava ok, agora vou ter que correr atrás kk 

@Maiza gostei muito dessa dica de aumentar poucas calorias ao invés de 1000 kcal a mais como vi por aí, vou tentar assim 

Coma alimentos limpos, evite sujar muito... Abraços  

vá com calma, na hora de fazer o bucking tem que tomar muito cuidado, ainda mais que sua saúde pode está em jogo quando se trata de dieta hipercalórica. 

pegue bastante pesado na musculação, quando vc der o descanso entre uma série e outra, vc tem q ficar ofegante, mesmo fazendo poucas repetições! Isso quer dizer q o seu músculo fez muito esforço pra levantar o peso, e é isso q vai fazer a musculatura desenvolver!! E principalmente: confie mais no espelho do que na balança!!! As vezes vc não aumenta de peso, mas nota o formato do corpo diferente!! Esse é o caminho  

No processo de ganho de massa magra eu também acabei ganhando uma certa gordura. Cometi dois erros, da primeira vez foi que eu não estava em superávit calórico de verdade então perdi peso rapidamente e fiquei com o IMC no limite, depois eu corrigi isso e fiquei em superávit em uma 200-300 calorias como sugeriu bem a Maiza no outro comentário. O segundo erro foi a qualidade do que eu estava comendo, que me fez ganhar muita gordura rapidamente (tava ganhando 1kg por semana quando o objetivo na verdade era ganhar 1kg por mês), mas não desanime! Uma revisão da dieta e continuar na rotina de exercícios vai resolver isso, pode ter certeza. 

Segundo muitos estudos, parece que o segredo para hipertrofia e para o emagrecimento está basicamente em: fazer o exercício até a fadiga (independente da carga, número de séries e repetições); fazer a amplitude certa do movimento do exercício; ter descanso certo entre as séries e entre os dias; dormir bem; e comer bem. 

Comecei a aplicar as questões que descrevi abaixo e notei diferença no meu corpo como não estava vendo a um tempo. 

Se quiser e puder, dá uma olhadinha no Youtube num doutor chamado Paulo Gentil. Ele é um dos maiores nomes nacionais quando se trata de hipertrofia e emagrecimento. 

Se vc ta treinando em casa; aí que vc tem que ser muito criteriosa com a alimentação meeeesmo, pq dificilmente vc vai conseguir o gasto calórico e o estímulo muscular q vc teria em uma academia. É possível, mas é pouco provável... faça mais repetições, tem q terminar o treino pingando de suor, faça os exercícios até sentir o músculo queimar, a perna ficar bamba... e entra numa academia assim q der 

Mas você está comendo proteína suficiente para ganhar massa magra? Porque você precisa de 1,5g a 2g de proteína por quilo de peso corporal pra isso, mais ou menos. Cheque quantas gramas de proteína está ingerindo por dia. Se for abaixo de 1,5g por quilo, experimente aumentar, ajudará no processo.