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Galera vegetariana que se exercita moderadamente/intensamente, quanto de proteína vcs consomem por dia?
A gente ouve muito dizer que o ideal é comer 1,5 ou até 2 gramas de proteína para cada quilo nosso, e quando eu fazia LC era fácil atingir isso. Mas depois que larguei as carnes, está difícil (impossível) atingir esses números sem suplementação. Eu quero largar ovos e queijos de vez, só ainda não o fiz pensando na maldita proteína.
PORÉM, depois de ter pesquisado bastante sobre o assunto, estou começando a pensar que talvez eu superestimei a importância dessa elevada quantidade de proteínas diárias necessárias por muitos anos. Em muitos lugares li que, mesmo para o ganho de massa magra, 1 grama por quilo seria o suficiente (a não ser que vc seja um super atleta de altíssima performance, que não é o meu caso).
Mas e na prática, alguém pode me contar sua experiência? :)
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2021 kcal
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Líp: 43,10g | Prot: 59,37g | Carbs : 243,63g.
Pequeno Almoço: Nutella vegana, Wickbold Pão Integral 18 Grãos, Geléia (Todos os Sabores). Almoço: Renata Macarrão Integral Penne, Pomarola Molho de Tomate Tradicional, Seara Seleta Mista, Vida Veg Queijo Mussarela de Castanha de Caju, Vinho Cabernet Sauvignon. Jantar: Renata Macarrão Integral Penne, Pomarola Molho de Tomate Tradicional, Seara Seleta Mista, Vida Veg Queijo Veg Minas Frescal de Castanha de Caju, Vinho Sauvignon Blanc. Snacks/Outros: Dori Pettiz Amendoim Crocante Cebola e Salsa, Tial Suco de Pêssego. mais...
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1653 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 20 minutos, Cardio - 10 minutos, Gym (Ginásio) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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