Jornal de earknee, 21 fev 21

wow keren 

jadi kalau angkat beban gk mikirin bakar kalori gpp ya kk ? masih ttp ada kemajuannya ternyata 😗 . cardio juga gk itu ka 😃 

@deawella. Slightly surplus aja, 100-150 kkal dari tdee.  

kalo cek kyk gini di mana yaa ?? 

Ini namanha ngecek apa kak ? Berapa biayanya biasanya 

tinggi kita sama kak, aku juga pengen kaya gitu🥺 kakak surplus lebih dominan protein kan? berapa gram perhari? 

@umplug2. Haii.. cara kerja cardio dan latihan beban dalam pembakaran kalori agak beda. Kalau cardio pembakaran hanya terjadi saat kita latihan. Tapi kalau dalam latihan beban, pembakaran bisa terjadi sampai 48 jam setelah latihan plus menambah otot yang merupakan mesin pembakar lemak. Jadi kalau kita biasa latihan cardio dan suatu saat berhenti, tdee kita akan turun drastis. Ini salah satu yang bisa buat BB naik lagi. Tapi bukan berarti lat cardio gak ada gunanya, tetap perlu untuk menjaga jantung tetap sehat dan mencegah kita di sedentary lifestyle. Saya gak pernah track berapa kalori yang dibakar saat latihan, yang saya track progress latihannya. Misal hari ini gerakan tertentu berapa set x repetisi x kg. Atau cardio LISS berapa menit, speed brp dsb. Sebisa mungkin setiap latihan ada progres baik dari teknik atau dari jumlah angkatannya. Intake kalori pakai hitungan tdee aja sesuai jumlah hari latihan dalam sepekan.  

Ini cek body composition pakai alat InBody, biasanya yang punya gym tertentu. Saya cek di salah satu gym di Bandung, bayar 75rb.. 

@deawella. Hmm. Karena saya latihan beban, intake protein 1,5-2 gram BB/ hari. Sisanya fleksibel antara lemak dan karbohidrat. Jadi kalau surplus ya antara carbs/ fat yang ditambah. Kalau defisit, carbs/ fat yang dikurangi. Protein aja yang tetap. Kalau belum sampai BB ideal jangan dulu surplus ya.. Coba slightly deficit atau di maintenance (tdee).  

waw ga maha bgt ya kak 

@earknee : haii kak ,, siip. sebenernya udah paham sebelumnya udah baca2 dulu kok antara fungsi angkat beban sama cardio , saya tanyain itu karena dikira kknya cuma banyak angkat beban dan lebih jarang cardio masih berhasil capai progress . tapi makasih penjelasannya lebih mudah dimengerti apalagi panjang lebar loh itu ketiknya 😳 

Waa, informatif sekali. Ikut nyimak.. 

Carb cycling juga kah mba? 

@Sedangmengetik, tidak ada khusus carb cycling sih. Intake kalori saya rata setiap hari. Kecuali nanti mau defisit lagi, atau mau tambah surplus lagi. Gambaran makronya ya begitu aja. 

@Umplug iya saya kardio jarang sih cuma 2-3x seminggu itu pun setelah latihan beban 15-25 menit. Biasanya LISS. Kadang2 aja larinya. Oh iya saya juga latihan muaythai, mungkin bisa dianggap cardio kali ya. Ini mah lebih ke hobby aja. 

kira kira test kayak gitu butuh biaya berapa ka 

Mantaff 

Saya jawab pertanyaannya sejelas mungkin supaya yang baca mengerti dengan utuh, informasinya tidak sepotong-sepotong. Semoga bermanfaat 😁 

👣🧐 meninggalkan jejak karna ini penuh ilmu ❤️