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2883 kcal
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Líp: 76,26g | Prot: 143,44g | Carbs : 396,04g.
Pequeno Almoço: Fage Total 0%, Molino Rossetto Farina di Avena, Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Amo essere Biologico Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Chiquita Banana. Almoço: Pomodori Ciliegini, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Delizie del Sole Farro, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva. Jantar: Cozze Ripiene, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro). Snacks/Outros: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Ovomaltine Crema Croccante al Malto ●. mais...
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Comentários
Bravissimo Lu👏🏻👏🏻👏🏻 Quante ne fai delle maledette????
26 fev 21 por membro: Cinzia@80
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Quanto è bello Stallone 😍😍😍🥰
26 fev 21 por membro: Cinzia@80
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Oggi ho fatto 6 serie da 10-9-8-7-7-7 a presa prona e 6 serie da 9-8-7-5-5-5 a presa supina ma cerco sempre di fare una reps in più se riesco ma sono tostissime😅
26 fev 21 por membro: L'Ispanico
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Bravissimo! è fare le cose quando non ne abbiamo voglia che tempera l'animo e fa aumentare l'autostima 👍🏻
26 fev 21 por membro: Bionda_a_dieta
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Lascia perdere... ormai è una vera sfida.... quando vedo la barra continuo a ripetermi: Non fa male! Non fa male!..... È pure montata sulla porta della camera da letto.... ogni tanto passando provo a farne una... il mio uomo mi guarda strano e mi chiama Soldato Jane 🤣🤣🤣🤣
26 fev 21 por membro: Cinzia@80
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Bionda la mia è alle stelle allora 🤣🤣🤣🤣🤣😬
26 fev 21 por membro: Cinzia@80
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Bella serie di ripetizioni Lu 💪🏼
Però ti consiglio di non incrociare mai i piedi, tende a disallineare la schiena e quindi a far lavorare il dorso in modo disomogeneo. Se l’altezza lo consente, meglio con le gambe tese. Aiuta anche a mantenere l’assetto scapolare esteso al resto del corpo (hollow position).
Inoltre così l’addome lavora meglio per stabilizzare il movimento.
Il resto mi sembra ok anche se le spalle non si vedono bene.
Direi che vai molto bene 💪🏼
26 fev 21 por membro: agostino082
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Grazie per le dritte ago😉 se solo penso che all'inizio con la presa larga non riuscivo a salire di un millimetro, proprio spingevo ma stavo sempre là appeso come un salame immobile😅 e ora riesco a farne 10 mi viene da stringermi la mano da solo🤝🤣
26 fev 21 por membro: L'Ispanico
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Lu non dirlo a me che prima di completare una rep ho fatto settimane di stagionatura 🤣🤣🤣
26 fev 21 por membro: agostino082
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26 fev 21 por membro: WendlerDisciple
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26 fev 21 por membro: L'Ispanico
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26 fev 21 por membro: agostino082
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Luigi, hai mai provato il Death By Pull-up?
26 fev 21 por membro: Dario Nishimura
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No Dario mai...è già tanto che faccio quelle normali😅🥴
26 fev 21 por membro: L'Ispanico
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Io l'ho fatto lunedì😛fare il leg day il lunedì è diventato il mio primo comandamento!🤣 oggi se avessi fatto gambe sarei crollato dopo la prima serie sicuro 🤪
26 fev 21 por membro: L'Ispanico
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... non per farmi i fatti tuoi, ma 12 serie di trazioni non sono un po' troppe? Soprattutto se vuoi aumentare i muscoli, secondo me, sarebbe meglio fare meno serie, reps più basse, peso aggiuntivo.
Ma forse è perchè io sono abituato a fare non più di 2-3 set per esercizio, e magari le serie che fai tu, sembrano SOLO A ME troppe...
26 fev 21 por membro: bafio.bazan
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oggi ero a passeggio con mia sorella... passiamo davanti alle barre, le guardo e mi fa "non ci pensare nemmeno" uffa... dunque mi son limitata a circa 19k passi
26 fev 21 por membro: p*rita
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Beh, allora prova. Sarà una nuova emozione
26 fev 21 por membro: Dario Nishimura
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Concordo con Bafio, con 12 serie rischi seriamente di fare volume non allenante, orientativamente 15-20 serie a settimana per gruppo muscolare sono il range in cui è consigliabile mantenersi per massimizzare gli adattamenti ipertrofici (a grandi linee, considerando sempre di arrivare a cedimento tecnico o con un buffer di una ripetizione, escludendo tecniche di intensità e tenendo sempre presente che pratica>teoria, ci sono atleti che riescono a fare anche 25 o più serie a settimana per gruppo muscolare senza fare volume spazzatura). Discorso diverso se l'obiettivo è la resistenza alla forza.
Ciò detto, anche variare angolo di lavoro è importante, non hai modo di
26 fev 21 por membro: Drafeyd
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Allenarti su movimenti di tirata orizzontali?
PS congrats per i progressi!
26 fev 21 por membro: Drafeyd
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